找出你的睡眠障礙問題！10個睡眠錯誤習慣「睡前激烈運動、不定期熬夜」假日睡再多，也補不回來

如果妳常常星期五、六常熬夜看韓劇，那你的身體在星期天晚上就不知道何時該休息。一致的睡眠時間能幫助身體知道何時該睡還時該醒。如果身體自然醒那早上起床就不會這麼痛苦了。

一般平躺睡姿的人最好墊一個枕頭在膝蓋下方才可以減少下背的壓力。側睡者可以墊一個枕頭在上手臂的腋下來支撐手臂，另外再拿一個枕頭夾在兩腿間確保脊椎是直的。

趴睡會造成一些非常明顯的問題，例如無法呼吸。所以需要將頭側一邊才能吸到空氣，然後整晚就一直扭轉你的脊椎，長時間下來容易會造成頸部和背部疼痛。若不想造成脊椎受傷，就彎曲你轉頭呼吸方向的手和膝蓋，並拿2個枕頭墊在那邊的腋下和臀部下方。

如果你會踢枕頭然後醒來又發現自己趴睡，那就拿一顆網球放在睡衣前，來提醒睡著的自己不要亂動。如果這些方法你都無法的話，那至少拿薄一點的枕頭墊在腹部，以減少背的壓力。

雖然晚上喝點酒的確在一開始能幫助入睡，但也非常可能讓你整晚都很清醒，最後影響到睡眠品質。你喝得越多睡得越不好，如果打算要喝酒，那就早一點開始、時間越晚喝要喝的越慢。

其實不需要仰賴睡眠追蹤這種App來確認自己有沒有睡好，應該有過放假或度假時起床的經驗吧？那種睡飽神清氣爽的感覺照理來說你每一天都都應該要有。

美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）建議成人要有7-9小時有品質的睡眠才能獲得最理想的健康狀態、工作能力、精神清醒度。就算你的追蹤器告訴你你睡飽了，但醒來就是感覺很無力、極度需要咖啡來提神才能做事，或者整天一直打瞌睡，那仍然表示睡不夠。

你的如意算盤是5天工作日都熬夜，然後假日來補眠嗎？事情不是你想的那樣。研究顯示缺乏睡眠會對腦部造成永久傷害、影響智力和敏捷性，即使是補眠也無法修復。

根據American Journal of Gastroenterology的研究，如果在睡前3小時吃晚餐的話，那就容易胃灼熱及消化不良，這會讓你很難睡覺。如果要吃消夜就選擇清淡一點，避免油炸、高脂、辛辣的食物。

理想的枕頭高度，應該是讓頭和頸部提高至與脊椎成一直線的狀態。如果枕頭高度不夠會導致你頭拐到、肩膀往前傾。就連家中床墊軟度都會影響到你的枕頭怎麼躺。當你把新枕頭帶回家後，請讓你同住的人看看你、摸摸你的脊椎，看你用平常睡姿，躺時脊椎有沒有直，任何脊椎彎曲最終都將導致脊椎不適或壓到神經等問題。

這類型的側睡會限制呼吸、損害到睡眠品質，Leve說。把一個身體枕頭夾在四肢間就能稍微伸展四肢、伸直脊椎。即使睡覺過程中把枕頭踢開，至少有過一個好品質的睡眠。

有時候該睡覺時睡不著，該醒著的時候卻想睡，其實調整生活習慣你可以從運動下手，但不是在睡前瘋狂運動或是激烈挑戰自己體能，可以放鬆身心靈，一周三次每次30分鐘的簡單運動，切記睡覺前3小時盡量不要劇烈運動。

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