每迎接新的一年或節慶時刻,我們總是會許下願望想要瘦身或好好整理房間,這些其實只要我們有意志力,都是能成功達成的!但問題就是,我們的意志力總是會突然出現,然後也會很快就消失,意志力當然不是源源不絕,它也會有疲乏殆盡的時候,現在ELLE.com就要分享專家Kelly McGonigal提供的方法,教妳如何堅強意志力!
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一天靜心打坐五到十分鐘,妳將會發現妳的意志力會有驚人的改變,打坐也能讓妳暫時脫離現實好好休息,不要擔心在打坐時自己會不專心,因為這是在學習自我控制的過程,經過練習後妳會更專心,更能將注意力放在自己的目標上。
放鬆自己對釋放壓力很有幫助,也能將妳的意志力能量補滿,妳可能會想,這不是很簡單嗎?看看電視或吃大餐都是放鬆的方法,但其實真正的放鬆是要讓自己的身心休息,才能達到真的心理放鬆,在真正放鬆的狀態,妳的心跳和呼吸都會緩和下來,血壓也會下降,肌肉也會放鬆。
建議妳能在床上躺平,閉上雙眼然後深呼吸,伸展緊繃的肌肉部位,每天這樣持續練習,妳的精神會呈現健康狀態,而且意志力也會增強喔!
有研究顯示,試著去控制一些平常不會去控制的小事,也能有助於幫助增強意志力。舉例來說,假如妳的目標是要吃得健康,那妳可以設一個小的目標,第一個禮拜只逛超市的生鮮部門,第二個禮拜就自己學做一道健康的料理。這樣持續將這些小目標設定在生活上,妳就能發現自己做事越來越有步驟和意志力。
在決定要做一些事之前,先去思考為什麼自己不先馬上做這些事,想想長遠目標,然後將他們與短期能獲得的滿足比較一下,妳就會發現眼前的利益其實是目標裡的一個威脅。
愧疚感和羞恥心會讓意志力銷毀的很快,所以不要用一些自己的過錯來打擊自己,把心思放在自己可以做什麼,而不是自己不該做什麼。舉例來說,可以鼓勵自己多吃健康的食物,而不是只禁止自己布要吃甜食。訓斥自己會讓妳對自己的過失更容易敏感受而誘惑。
這能讓自己不要容易受誘惑,它無法真的停止妳的行為,但能避免妳遠離目標。舉例來說,出去購物時,只帶一定的現金,然後把信用卡放在家,妳就不會抵不住誘惑地忘形一直大失血。
當我們想要將手邊的事延期做時,我們都會跟自己說,晚點會回來做。但其實這個晚點好像會變成無止盡的延後,這通常都會在自己和未來的自己失聯的時候發生,腦研究顯示我們用腦中不同的部位去思考現在的自己和未來的自己,腦會把未來的自己像當陌生人一樣看待,這會影響你達成長期目標。
想像未來的自己能把所有事情都完成,所以假如你現在就停下手邊本來該完成的事情,那妳就是準備讓未來的自己受難,好好理性思考妳現在做的任何決定。妳還能寫信給未來的自己,把未來的目標和對自己的期望及現在的選擇都寫下來不停激勵自己。
妳有發現過當越逼自己不要去想某件事,反而就會一直去想嗎?為了避免這樣的事情發生,不要強迫自己去不要想特定的事情,就讓它自然的來自然的去,接受它而不是想要打敗它,心志無法控制,但妳可以控制自己的行為。運動能幫助妳專注思考,深呼吸然後將不好的想法具體化成一朵雲,飄進來然後就消散掉。
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