也許你不會借酒澆愁，但心情不好就大吃，心情很好也吃好料，這樣借吃靠狂吃東西發洩情緒的傾向，約會結果不如預期或是工作一整天下來壓力好大就狂奔廚房或餐廳，看見什麼吃什麼，或是像隻小螞蟻一樣容易嘴饞，可是會讓你的身材在不知不覺中走樣的！
觀察自己是否有藉吃澆愁的傾向
或許你早就意識到自己有突然暴飲暴食傾向，不過你卻不知道這是因為你想要靠吃東西來發洩情緒。這裡有個可以幫助你檢測自己的方法：當你吃東西或是選擇要吃什麼的時候，注意自己有沒有維持正常的呼吸頻率。如果你的呼吸頻率是急促而短暫的話，那就代表你的飲食習慣已經受到情緒波動的牽制。
不要讓自己週遭充滿食物的誘惑
我們身處的週遭環境有時候會讓我們不知不覺中養成藉吃澆愁的習慣。就算你曾經試著要保持正常的飲食習慣，還是有可能會發生以下的情況：看著美味的零食雖然你心想著「我吃一點點就好」，但實際上你根本不知道「一點點」的定義，到最後回過神來才發現你已經把整包餅乾都吞下肚了！為了避免這種事情發生，最好的方法就是不要讓自己週遭充滿食物的誘惑！
改變做菜習慣
如果當你在吃東西或煮東西的時候會感到緊張或是焦慮，這就代表你該重新整理一下你的廚房了！或者你也可以在廚房做菜或是吃東西的時候放一點讓自己靜下心來的背景音樂。另外也避免煮一些自己毫無抵抗之力的食物，除非你確定有其他人能夠一起分食。
心平氣和地吃東西
如果你有心想戒掉藉吃澆愁壞習慣的話，喝調酒可是一點也沒幫助的！不如先戒酒一陣子！雖然喝一杯酒對你來說可能不算什麼，但藉由外來物質來影響心情並沒有太大的幫助。盡量讓自己吃東西的時候能夠保持冷靜且心平氣和的狀態，如果能細嚼慢嚥是最好！
吃不完不要勉強
我們都有過這樣的經驗，明明就已經吃不太下了還是勉強自己把桌上的食物往嘴裡塞，其實這個時候你可以向朋友借「胃」！或者是選擇打包回家，既然已經吃不下了就不要勉強自己！或是可以起來走動一下，確認自己肚子是不是已經飽了。
跟朋友聊天或做運動
有的時候看電視或追劇時常常覺得嘴饞，動不動就忍不住想吃點小東西或零食，久而久之養成習慣，漸漸地就養成了吃宵夜的習慣，如果換個方式，改成邊看邊做運動，或是跟朋友聊天或講電話，自然分散了想吃東西的慾望。
