夏日緊急大甩油！一個月必瘦5公斤的關鍵方法

也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情，但是可以讓妳減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時候大吃甜食，囤積成體內多餘的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一塊麵包、一匙奶油、拒吃小餅乾等，這些小改變會讓一切都變得容易起來，減肥就是無數件小事、小習慣累積的。

永遠警惕自己，在廚房或是在健身房都時時刻刻提醒自己。想要一天1000卡，一周5-6天要積極的運動，但實際消耗的卡路里會根據你的性別、體重、運動的強度與時間有不一樣的數據。這裡有幾個簡單換算供你參考。

每小時6公里的速度踩腳踏車20分鐘：229卡

橢圓滑步機30分鐘：179卡

蛙式游泳30分鐘：189

卡跆拳道30分鐘：357卡

「少吃、多動」雖然是陳腔濫調，但是一針見血。一個月目標瘦5公斤的減肥計畫，不但要有嚴厲的運動規律，還必須吃的比每日基礎代謝率還少！美國營養學會建議，女性的每日基礎代謝率是1200卡，而男生則是1800卡。注意不要多出1200，但也不要過少，兩者都是會造成身體負擔或發胖。