過年期間不小心屈服於美食,增加的體重又再度拖垮了剛訂好的減肥計畫?看著落後的進度,心裡也不自覺產生壓力?別擔心,你需要的只是深呼吸幾口氣,冷靜一下,然後看看由歐美明星專屬健身教練提供的24個妙點子,挑出幾個確實執行,相信你很快就能看到更輕盈自在的自己。
「如果你從早到晚都聽同一個iPod音樂清單,那這次就試試新歌吧,讓自己重新動起來。」-Ramona Braganza,Jessica Alba與Halle Berry的健身教練
「如果你正在施行排毒計畫,一天至少要喝2-3公升更純、含鹼的水,這樣一來可以沖掉排毒時清出的大量酸性物質和其他有毒廢物。將熱水加入檸檬片喝也是不錯的點子,鼠尾草茶也很棒。」-Chris James,瑜珈老師
「挑選蔬果時,最好挑具有積極療癒效果,又能清理體內的水果,像是地瓜、山藥、南瓜、紅蘿蔔、甘藍菜、蘆筍、芹菜,和深色葉菜類。如果你想排毒,可以加入大蒜和薑提味。」-Chris James,瑜珈老師
「如果你脫軌了,就調整回原訂路線。這種事不會只發生一次,不過重點在於一次次把自己拉回正軌,成為理想的自己。」-Mandy Ingber,Jennifer Aniston的瑜珈老師
「在晚上9點前用完晚餐,下午5點後不攝取碳水化合物。太晚吃飯會阻礙消化道吸收,因為身體在睡前沒有得到足夠的消化時間,晚間攝取碳水化合物也會讓你在隔天起床時懶洋洋。」-Luke Meessmann,TenPilates Chiswick健身中心教練
「當你開始對健身運動感到反抗時,代表你的『行動肌』正在運作。心中對「做就對了」這個想法的反抗算是一種精神壓力,而當你跨越了這個壓力,選擇繼續堅持下去時,就更強化了內在的抗壓性。」-Mandy Ingber,Jennifer Aniston的瑜珈老師
「去預約按摩療程吧!深層的指壓能夠刺激氣脈沿線的穴道,同時也能驅逐毒素沉澱。按摩的動作也會透過血管散開毒素,促進毒素的排出。」-Chris James,瑜珈老師
「設定目標,不管你是想在三月前練出穿比基尼的好身材,或是一週內減掉3公斤,目標都能成為很好的動機。潔西卡貝兒(Jessica Biel)當初演出《天龍特攻隊》時,我們也一起訓練她爬吉力馬札羅山,這是非常大的目標。不過這個目標也鼓舞了我,因為我剛好提不起勁做運動。」-Ramona Braganza,Jessica Alba與Halle Berry的健身教練
「嘗試新的運動形式,多樣化很重要。如果你不常游泳,就嘗試一週至少游一次。如果你總是做同一種健身器材,這次就換個新的吧!如果你平常只會跑步,就試試騎單車。」-Ramona Braganza,Jessica Alba與Halle Berry的健身教練
「你現在得接受健康窈窕人士的選擇思維。如果你想變健康,就把自己當成健康人士一樣來做選擇。」-Mandy Ingber,Jennifer Aniston的瑜珈老師
「來個淨化又放鬆的冥想靜坐,或是利用10分鐘深呼吸,一天三次,每天實行。」-Geeta Sidhu-Robb,Nosh Detox創辦人
「記住,羅馬不是一天造成的,每一塊石頭都一樣重要。記住,你往目標前進的每一步,都能帶你更接近新生活。」-Teddy Bass,Cameron Diaz的健身教練
「裝兩瓶1.5公升的水,坐在椅子上,一手舉一瓶。將一隻手往後彎向肩膀,在伸直至天花板方向,另一邊也重複一樣的動作。」-Luke Meessmann,TenPilates Chiswick健身中心教練
「建立一個能夠傳達最近心情的音樂清單吧。」-Mandy Ingber,Jennifer Aniston的瑜珈老師
「現榨果菜汁富含蔬菜中最有效的酵素,而且各種蔬果混合起來,味道都不會太差,紅蘿蔔、芹菜、蘋果、麥草……等都不錯。」-Chris James,瑜珈老師
「一天喝幾杯花草茶(不是茶葉類,因為有咖啡因),它能夠催眠大腦,讓大腦以為你正在進食!」-Geeta Sidhu-Robb,Nosh Detox創辦人
「如果你對上健身房做有氧運動感到恐懼,可以試試在日常生活中使用記步器。我推薦Omron GoSmart計步器,它非常精準。你會訝異自己的步伐日漸增多,而且發現只要走一萬步就能達到你想要的心跳數。」-Ramona Braganza,Jessica Alba與Halle Berry的健身教練
「確保自己『每天』都有運動,而且沒有一天偷懶。偷懶一天不會造成太大改變,不過一旦有前例,下次就也會想偷懶。要避免這種情況。」-Natasha Kufa,Fergie的私人教練
「讓自己在晚上10點就寢,你的休息會更有效益。目標是一天睡至少7小時,不過若能睡8-10小時更佳。開著暖氣睡容易讓你脫水,隔天起床也會很沒精神。」-Luke Meessmann,TenPilates Chiswick健身中心教練
「為運動設立目的。例如:『我想要令人驚艷的身材。』這類意圖能讓你更專注。」-Mandy Ingber,Jennifer Aniston的瑜珈老師
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