慢慢瘦比較快！最緊實也最健康的20個瘦身方法
壞消息: 平均每人一年胖0.5-1公斤
好消息: 每天只要減少100大卡就能反轉上述的壞消息
如果你現在才知道這件事而且真的想減重，那麼你每天得減500大卡。但你不需要從盤子裡的食物下手! 你可以少吃250大卡然後走30-45分鐘的路來燃燒250大卡。一星期過後就會掉個0.5公斤，你不會看到很戲劇化的體重改變，但效果會隨著時間慢慢呈現的。
慢慢減慢慢瘦，是最健康也最緊實，看起來氣色更美的最好減肥方法，現在就來告訴你！
從沙拉開始....
在正餐之間吃少一點，一份賓州州立大學學研究指出。 當沙拉搭配一些低脂的義大利白乾酪(mozzarella)或其他低卡義大利調料而非高脂的沙拉醬時，女生們一整天能減少攝取10%的熱量。
用叉子
如果你比較喜歡用沾醬的方式，那就先用叉子沾沙拉醬再叉沙拉。這個小動作能減少攝取幾百卡熱量。
點兩份開胃菜
根據一份北卡羅萊納大學的研究指出，現在的漢堡份量比1977年的漢堡大了23%。換選擇義大利麵搭配沙拉或湯比較好。
小份量
現在許多餅乾都有出小包裝，如果真的忍不住那就買那種來解饞這樣總好過你一個人嗑光一大包家庭式大小的洋芋片。
邊說邊動
接起手機時順便穿上鞋到四處走一走。如果你一到五都以每秒約1.3公尺的速度走10分鐘，一個月會燃燒約1000卡路里，一年會掉約1.3公斤。
注意咖啡熱量
各式各樣的咖啡飲品是許多人每天不可或缺的提神飲料，但小心某些咖啡熱量(含鮮奶油的)可能跟一個完整的午餐一樣哦!
吃堅果
哈佛大學研究發現每天吃一把花生或混合堅果的人比沒有吃的人更容易維持體重
別一直坐著
一般人坐著一小時燃燒100卡，站著則燃燒140卡。每天站著工作2小時，一年就能多減掉約2.7公斤。
睡得好，瘦的多
睡眠不足會產生壓力荷爾蒙皮質醇，它是負責掌管飲食的，如果含量過多就會造成暴飲暴食和產生飢餓感，此外，睡太少還會妨礙身體燃燒碳水化合物，導致身體儲存更多脂肪。
加倍補充蛋白質
高蛋白質、低碳水化合物的方式可以避免肌肉隨著脂肪減少。牛肉、乳製品、家禽、魚和雞蛋中的亮氨酸(蛋白質中最常見的氨基酸)能幫助保持肌肉組織。
作運動紀錄
寫下每天做了哪些運動是追蹤自己進度一個很棒的方式，除了給自己正面的回饋也更能幫助持續達成目標。
每天補充乳製品
一片起士或一杯牛奶或優格都能加速新陳代謝。每天正常從飲食中減少500大卡但吃3次優格的人12個禮拜後瘦了約5.8公斤，這比單純減少500卡路里的人減去更多脂肪和體重。
喝水
身體常常會把口渴誤認為肚子餓，所以隨時補充水分會讓你更有飽足感。
小心白色的食物
白色是大多數高熱量碳水化合物的顏色，例如 :貝果、馬鈴薯、麵包、白飯、奶油玉米等等。
晚餐前來顆蘋果
華盛頓州裡有個小鎮，其中346人每人平均3個月瘦7.7公斤，到底怎麼辦到的? 原來是靠著規律運動、均衡飲食以及每餐都吃一顆蘋果。一般蘋果都含有5克的纖維使你更有飽足感。
像個小孩
放寬對「運動」的定義，就連和小朋友一起扭屁股也算運動哦!
吃早餐
一份哈佛研究發現每天吃早餐的人相對於每周只吃2次早餐的人減少了35%-50%的肥胖和罹患糖尿病的機會。
慎選麵包
要吃麵包就選全麥，並確保每片都至少要有2克的纖維。
餐後刷牙
這麼做不僅能預防蛀牙 :刷牙能暗示身理及心理停止進食。如果不方便刷牙，那麼薄荷糖或口氣清新片都有一樣的效果
