終於下定決心開始每天跑健身房,除了堅持不懈的減肥毅力之外,注意這些小習慣,別讓它們搞砸妳的努力!避免這些習慣不...
終於下定決心開始每天跑健身房,除了堅持不懈的減肥毅力之外,注意這些小習慣,別讓它們搞砸妳的努力!避免這些習慣不僅讓妳健身時事半功倍,並且漸漸妳會對運動上癮,當你熱愛運動之後,想不瘦都難!
ELLE Run with Style風格路跑邁向第五年,將於4/20(六)在大佳河濱公園盛大舉行,今年以「復古X音樂」為主題,將打造一場別開生面的運動派對,並陸續公佈藝人、Instagrammer和Youtuber出席名單,快揪閨密、家人、好友一起來場運動Party!
【2019 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑相關資訊】活動日期:2019/4/20(六),05:00-11:00活動地點:大佳河濱公園立即報名:https://reurl.cc/V1oNA
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妳知道健身會流失身體大量的水分,但是如果你在健身前喝下一整瓶的礦泉水,效果會適得其反,不僅是會產生噁心、頭暈,甚至會有抽筋等症狀,讓你無法長時間持續運動。因此在妳健身前只需要啜飲幾口,帶著礦泉水到健身房,邊運動的同時邊喝幾口水補充流失的水分,這才是最好的健身方式!
空腹健身就像是沒有承載東西的卡車是不會運行的。在你吃進碳水化合物的時候,身體會把它轉化成燃料,在妳健身的時候替妳製造緊實的肌肉。在健身前的20-30分鐘,妳可以吃一些小點心,像是低脂優格、燕麥棒、全麥吐司等,這些燃料讓身體有效率的運作。如果因為工作因素,導致飲食時間不正常,可以把一片水果作為健身前的小點心。
雖然吃完大餐再去健身感覺是降低罪惡感的好主意,但是當你肚子飽飽的健身,妳的身體每分每秒都在忙著消化食物。這時你再去健身房操妳的身體,吃飽飽然後跑跑步機,會導致噁心感。所以晚上健身別急著享用美味的晚餐,在健身前吃小點心,健身完再來慢慢享用晚餐。
當沒有充足的睡眠,妳的身體已經自動付出額外的精神維持你失去睡眠的神經系統運作。睡眠不足會影響你的身體機能,妳會無法集中精神,甚無法有效率的燃燒卡路里,妳只不過像僵屍一樣緩慢又無力的運動!因此別浪費時間,睡飽再去健身房吧!
如果你已經習慣天天喝咖啡,一小杯的咖啡可以幫助妳補充水分,並且提高身體的新陳代謝,但這不代表你可以過度攝取。這會造成妳消化系統或心悸等症狀,不妨利用運動去曾進妳的新陳代謝,並且刺激你的身體機能。
高纖維的食物可以讓妳維持長時間的飽足感,但是要鍛鍊肌肉,必須讓食物容易轉化成能量,並且讓身體快速的吸收,可是高纖維的食物的特性就是需要長時間的消化,身體才能轉化為能量。此外,不習慣吃高纖維食物的人,可能在健身時會有腹脹等問題,建議在吃完高纖維食物之後的2-3個小時再開始健身。
健身目標可以給你做運動的目的以及方向,這樣妳就可以為了目標全心全意的努力,如果你是想要增加肌肉,妳就不會狂跑跑步機,而是進行重量訓練,努力培養手臂上的肌肉群。因此,先設定好自己的核心目標,再開始實施有效率的運動項目。
高蛋白質飲品聽起來很健康也很好喝,但是健身前攝取高蛋白質並不會給妳身體任何幫助,因為身體需要很多時間與能量消化蛋白質。豐富營養是身體最好的能量來源,但是健身前的能量最好都源自於碳水化合物,蛋白質不要超過20克。許多蛋白質補充棒或高蛋白質飲品都已經超過20克,最好是在運動後補充,才能夠有效率的讓肌肉吸收蛋白質!
只小酌一點點再去健身並無大礙,但是如果你已經微醺或意識不清,就別浪費時間在健身房上面,不僅操作健身器材非常危險,還無法達到最大的效益。
拉筋可以使身體發熱而且血液活躍起來。不僅如此,還可以在妳健身的時候更有效率。健身前大約做五分鐘的拉筋或伸展操,開始微微出汗與心臟加快,健身效果事半功倍。
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