跑步腿會變粗？13個運動迷思「深蹲傷膝蓋、舉重會變壯、仰臥起坐練出腹肌」從飲食和心肺運動下手才是關鍵

仰臥起坐可以幫你鍛鍊胃部肌肉，讓它更強壯更健康，也會讓你的腰看起來更寬。仰臥起坐不會影響腹部脂肪的減少，從飲食和心肺運動下手才是關鍵。

長跑者反而比較不會長肌肉。我們的身體有兩種不同肌肉群：與力量有關的肌肉群，與控制耐力的肌肉群。長跑只會訓練到肌耐力，當耐力增長了，控制瞬間爆發力的肌肉群就會比較下降。看看奧運長跑選手和短跑選手的小腿，可能就會明白了。

增加運動強度可以減少需要上健身房的時間。研究顯示，一週三次，每次30分鐘的高強度的運動訓練(重複高強度運動和休息)和每週5次，每次60分鐘的低強度心肺運動所提供的氧量是一樣的，這是讓你逃離滑步機的好方法。

正確的「蹲」其實對膝蓋健康很有幫助，如果半蹲、深蹲會傷害膝蓋，多半是因為錯誤姿勢造成。健身教練指出，半蹲對膝蓋帶來的好處多於壞處，大部分的膝蓋受傷來自肌力不平衡，而半蹲、深蹲則可以修補這問題。

研究指出運動不應該超過一小時，同時也需要足夠的休息。一週5-7小時的運動就足夠了。

運動不用限定於健身房內。運動最棒的事情就是不限地點，不限時間，很多人在戶外或是個人時間內都能持續產生動能，甚至在家也可以自己做些瑜珈、暖身的拉筋運動。

站在半圓平衡球上單手舉著兩磅的啞鈴所帶來的效益，遠不及你好好站著舉個10磅的啞鈴，並不是高強度的運動就能為身體帶來更高的效益，而是要讓運動更簡單更專注，把基礎打好，訓練好核心幫助穩定身體。

你的身體需要休息。若不舒服、受傷或是疲憊，一天不運動並不會帶來太大的影響，但如果只是懶惰，那就另當別論了。

你的身體需要碳水化合物以產生最佳的運作。如果你想要减重，那就必須攝取一些碳水化合物，讓肌肉有更多力氣持續運動。

女性通常不想看起來很壯，但舉重卻是許多重訓的必備項目，對女性來說也是個重要的項目。隨著年紀增長，女性特別容易發生骨骼疏鬆問題，最好的維持方式就是重訓。女性通常也很容易因為行走、坐姿產生膝蓋疼痛問題，訓練肌肉才是保護骨骼最好的方法。

研究指出不正確的拉筋動作，反而會讓你更容易受傷，ㄐ盡量要跟著教練或是專家所建議的拉筋動作好好做10分鐘，讓緊繃的肌肉能夠獲得舒緩。

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固定的器材有可能讓身體呈現不自然的姿態，導致受傷。自由重量器材還是比較好。

想要指定燃脂部位是不太可能的事情，身體的每個部分都息息相關，半蹲燃燒的脂肪可不是屁股，仰臥起坐的重點燃脂位置也不是腹部，臂肌訓練同樣對於背部的脂肪一點也沒幫助。

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