女明星們在紅地毯上總是相互爭豔,而且每一位都看起來這麼的FIT!秘訣到底是什麼?讓ELLE來為你解開謎團,告訴你五個女明星偷吃步健身運動,娜歐蜜華茲Naomi Watts、安海瑟威Anne Hathaway、蘿西·杭亭頓Rosie Huntington-Whitely等大明星在踏上紅地毯前都會加強做的健身動作,一起來跟著做!
>>>往右滑 接下頁
穿上露肩禮服,上半身肥胖和掰掰袖可是無處可躲,做這個動作左右各20次能讓上場前手臂肌肉結實。
- 在墊子上側坐
- 靠近地板的那隻手交叉抱另一邊的腰
- 另一隻手去撐著地板
- 上半身往地板靠 在慢慢回正
- 左右個重複動作20次
想要有腰線就需運動到核心肌群!
- 找個可以當扶手的東西 (窗台、樓梯、地板)
- 雙手握緊、雙腳往後跨、呈現要做伏地挺身的姿勢
- 單膝抬高到另一邊的手腕處、腹部要有扭轉的感覺
這個動作主要幫助核心肌群,所以做完幫助讓你的小腹更平坦、洋裝更顯合身。
- 平躺在墊子上、腰下放顆瑜珈小球
- 雙腳指向天花板讓身體呈90度
- 慢慢將單腿放下(別碰到墊子)
- 同隻腳在抬高、換另一隻腿往下
- 重複雙腿各30次
大腿肌肉佔全身的肌肉一大部分,運動這個區域不僅能讓你駕馭超迷你裙,更可使心跳提高、心肺功能增強、消除緊張情緒。
- 雙腳站穩
- 踏上階梯或是穩固的箱子、右腳先上再左腳
- 踏回原地 (像爬樓梯但是重複採一階而已)
- 左右腿各50次
不是要像大力士水手的雙臂,而是女生練三頭肌可以讓上半身有適當的曲線,所以別抗拒重量訓練喔!
- 做伏地挺身預備動作、雙手靠近像比三角形
- 將身體緩緩往下、再撐回到原本姿勢
- 重複動作20次
全身最難瘦!兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練?專業教練:久坐少運動、愛好甜食者,這三組運動練起來!
《背著善宰跑》邊佑錫189長腿男神!私下是撒嬌鬼,養成模特身材菜單揭露
豆漿可以代替牛奶嗎?營養師揭露「豆漿瘦身」7個重點、減重好處
Jessica鄭秀妍女王級冰山美貌依舊,保養絕不用毛巾擦臉、不挨餓減重飲食公開
韓國女團間火紅的「手掌飲食法」!吃飯順序、詳細吃法一次大公開
5位演藝圈隱藏版運動天才!金秀賢擁有職業級保齡球實力、BTS柾國無時無刻在運動
點閱破千萬!日本爆紅「懶人瘦腿操」,躺著做完視覺立瘦兩圈~
CrossFit是什麼?《體能之巔》選手都在練,不只燃脂更提升心肺、肌力與爆發力
《浪姐5》台灣女星代表楊謹華、謝金燕、郭書瑤出賽!凍齡顏值+身材,這位最近還拿下新代言
營養師公開5個「綠拿鐵斷食菜單」排毒、增強免疫力,喝出扁平小腹
龜梨和也《怪物樵夫》飾演變態律師!平時勤敷臉、熱愛棒球、拳擊運動維持逆生長少年感
深入骨髓的自律!舒淇:「胖5公斤是我的極限!」五大保養原則長年維持纖細身形