如何在跑步中調整呼吸？4個小技巧「利用鼻子呼吸、搭配步伐節奏」讓你越跑越順，幫助提升能量釋放

肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫隔膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感。呼吸訓練與熱身可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜珈和彼拉提斯，更能幫助學會透過橫隔膜調節呼吸。

搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。在腦海中計算腳步，可以幫助你對應呼吸的節奏，跑得更激烈時，呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了，放慢速度，找回原來的節奏吧！

當天氣變冷時，利用鼻子呼吸是很重要的事情，因為冷空氣是乾的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣乾度。透過嘴巴呼吸，肺部無法適應乾空氣，容易產生類似氣喘的現象，像是乾咳或是喘氣等。而從鼻子呼吸則不只有過濾的效果，讓空氣進入身體時是暖和的，同時也能降低肺部的傷害。

如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多練習以對應真正的冬天。利用鼻子呼吸可以幫助你更深層、更有效率的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。如果你計畫在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試著繫上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套，如此一來，會讓空氣與呼係變得濕潤，變得更輕鬆一些。