想在忙碌的一天裡塞進30分鐘的健身時間,實在是太為難早已分身乏術的現代女性了!還好,ELLE這次特地為了拿忙當藉口的妳們,計畫出5個邊準備上班邊可以做的運動!
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在刷牙的三分鐘裡,別忘記好好運用時間,將這兩項鍛鍊屁股跟腿部的運動輪流做,一天選一項。如是要練深蹲,把馬桶蓋放下、坐在馬桶上、雙腳與肩同寬、利用腳跟的力量站起來再坐下,時間內能做幾下就做幾下。抬腳的話也是利用馬桶,左右腳輪流替換、用腳將馬桶蓋掀起再放下,各腳抬十次。這可是需要技巧的,小心別砸到腳!
一大早就開啟核心肌群的運轉,能讓一整天的體態尤佳。選兩首你喜愛的歌,最好節奏重的越好、再拿一對可以敲打的物品(利如鼓棒)、坐在地上雙腿伸直、扭轉腰部左右敲打地板,記得跟著節奏的快慢敲打。
連吹乾頭髮的時間也要有效利用,試著單腳站(要左右輪換)或者用平衡板,這樣能加強核心肌群、鍛鍊脊椎和促進美好的體態。
背對牆壁距離60公分、背貼牆、慢慢往下蹲、直到膝蓋成90度才停、維持1分鐘,此動作可運用到大腿肌肉。記得雙腳要與肩同寬、背也要打直,動作才準確。
將一顆可充氣的球體夾在膝蓋(可以用毛巾捲起當球),緩慢的夾緊膝蓋並邊用大腿內側施力,再來放鬆,重複動作。能做幾下,就多做幾次吧!
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