每次看見女神瑪丹娜出現在舞台上,我們總是驚豔她帶給我們的一切,完美的表演、她迷人的身材、她華麗的服裝,但我們知道女神瑪丹娜已經年近六十卻還能夠能向我們展現她火辣的身材,肯定下了很大的工夫!ELLE訪問了Craig Smith,他是好萊塢歌星的首席健身教練,要教我們五招,能夠讓我們擁有娜姐的完美身材!
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伏地挺身動作預備,一隻腳往上舉起,像是芭蕾舞動作一樣伸直,然後再做基本的伏地挺身動作,每做一次伏地挺身就換腿,做60秒。
兩手各握五磅的啞鈴(約兩公斤),做深蹲動作後,用手臂撐住身體向前走直到伸展整個身體後稍作停留,再用手臂撐住身體往回走到原本的深蹲姿勢再起立。重複動作60秒。
兩手各握五磅到七磅間的啞鈴,用手臂撐住身體,身體打直後左右腳輪流向前跨一大步到手臂的位置,如果可以的話停留三十秒。維持一隻腳前屈的動作(弓箭步)然後一手舉著啞鈴往上做出拉弓的動作,一隻手重複動作三十秒。回到原本的姿勢重複動作,但這次換手做拉弓運動。
左腳在前弓箭步動作預備,手高舉45度超過頭部,先把重心放在左腳,右腳膝蓋往上踢,同時手用力下壓,同時停在胸前的位置,共做三次。然後做一個小跳躍後換腳重複動作,重複45~60秒。
立正後像是行屈膝禮一樣,右腳屈膝向後蹲再重新立正,往右側踢一下,這樣為一個循環,換腿後一樣,一邊10個循環,共作2~3次。
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