各位親愛的朋友，自從E編被媽媽說背影像大嬸，遭受無情的打擊後，痛定思痛地檢視自己的身體線條，正在納悶體重沒有直線上升，但身形卻完全鬆垮垮地走山（崩潰），拿出check list對照一下：蝴蝶袖、棒棒腿、小腹婆……等等名詞在我身上都可以找到對照組。你想的沒錯，主因就來自於E編長期坐在辦公室都沒有運動的關係。最常做的活動，就是在椅子上旋轉。（汗）
你是不是有和我一樣的困擾，整天坐在椅子上打字、回家抱著平板電腦看韓劇，在不知不覺間身材走樣？E編立定決心從現在開始要勤練身體線條，參考采實文化出版的《間歇訓練【最強圖解版】》，在工作忙碌之餘，還是能利用短暫的休息時間做運動！專業健身教練告訴我們：辦公室的桌椅，就是很棒的運動器材。只要一張椅子，就能提升運動強度，有效刺激全身肌肉，達到減肥瘦身、緊實線條和強化體能等目的，簡單方便又容易。現在，跟著我們一步一步做吧！
Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】
椅上撐體屈伸
這是能讓缺乏運動的手臂，重新鍛鍊的動作，可有效訓練三頭肌，結實手臂、美化線條。只要伸展手臂肌肉，人也會變得神清氣爽。
功效
▲運動部位：肱三頭肌
▲動作難度：中級
▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次
Step1. 身體懸空，雙手撐於椅子
背對椅子，用雙手支撐在椅子邊緣，讓身體懸空坐
Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】
椅上撐體屈伸
Step2. 身體慢慢往下坐
慢慢下壓身體，直到臀部低於椅面，讓膝蓋呈90度為止。
Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】
椅上撐體屈伸
Step3. 將臀部向上抬起
手臂打直，用雙手的力量支撐身體，回到預備姿勢。之後重複坐下、起身的動作。
NG 指尖與腳尖不可歪斜
撐於椅子上時，指尖和腳尖必須朝向前方，平行成兩條直線。
腹愁者聯盟【平坦＆緊實腹部】
坐姿屈膝橋式
坐在椅子上，就能鍛鍊出迷人的馬甲線和巧克力腹肌，看電視時也能做，最適合沒時間運動的大忙人。還等什麼？快動起來吧！
功效：
▲運動部位：腹直肌
▲動作難度：初級
▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次
Step1. 坐姿，手抓椅側
坐在椅子上，背部挺直，雙手手臂打直，並向後撐在椅子上。
腹愁者聯盟【平坦＆緊實腹部】
坐姿屈膝橋式
Step2. 膝蓋彎曲，將雙腳抬高
利用腹部的力量，將雙腳夾緊並抬起，使膝蓋呈90度彎曲。
腹愁者聯盟【平坦＆緊實腹部】
坐姿屈膝橋式
Step3. 放下雙腳
將雙腳放下，但不可碰地。之後重複雙腳抬高、放下的動作。
NG 抬起雙腳時，不可打開
腹部用力將腳抬起時，抬起的雙腳要夾緊，不可分開。
翹臀來了～【打造迷人蜜桃臀】
雙手撐椅抬臀
羨慕別人擁有美麗的翹臀嗎？只要一張椅子，你也可以擁有令人稱羨的完美蜜桃臀。
功效：
▲運動部位：臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群
▲動作難度：中級
▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次
Step1. 雙手向後抓住椅緣
雙腳張開與肩同寬，雙手向後撐在椅上，手掌握住椅緣，懸空坐下，讓膝蓋彎曲呈90度。
翹臀來了～【打造迷人蜜桃臀】
雙手撐椅抬臀
Step2. 將臀部抬起
用雙手撐起身體，將臀部抬高，背部盡量打直，膝蓋可微彎。
翹臀來了～【打造迷人蜜桃臀】
雙手撐椅抬臀
Step 3. 將臀部放下
將臀部下壓，回到預備姿勢。之後重複臀部抬起、放下的動作。
NG 抬起臀部時，頭部不要後仰
抬起身體時，注意頭部不可過度後仰，以免造成頸椎受傷。
訂製細腿兒【緊實大腿線條】
單腳伸展運動
整天坐在辦公室裡，是不是覺得雙腳腫脹、不舒服呢？快把腳伸直，徹底伸展活動吧！不僅能放鬆雙腳，更能強化腿部肌肉。
功效：
▲運動部位：股四頭肌
▲動作難度：初級
▲20秒運動次數：一組動作約10次
Step 1. 坐姿，腰背挺直
靠在椅背上坐下，雙腳張開至與肩同寬。
訂製細腿兒【緊實大腿線條】
單腳伸展運動
Step 2. 抬起右腳，並勾起腳尖
將右腳向前抬起，腳尖朝向天花板，使小腿與腳尖呈90度直角。
訂製細腿兒【緊實大腿線條】
單腳伸展運動
Step 3. 放下右腳
將伸直的右腳放下，但不碰地。之後在10秒內重複抬起、放下的動作。
訂製細腿兒【緊實大腿線條】
Step 4. 換抬起左腳
將左腳伸直抬起，並在10秒內重複抬起、放下的動作。
NG 腳尖不可朝前
單腳抬起時，腳尖必須朝上，和小腿呈90度，不可放鬆。
推薦書單
《間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！收錄99招快瘦操＋16套組合動作》
◆「間歇訓練」，到底是什麼？
一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。
【采實文化】
