在社群上因分享自己運動瘦身經驗而受到歡迎的筋肉媽媽長期觀察下來，有一個導致減肥失敗的重大因素，就是──「沒有局部瘦」這回事！許多網友或學員會問：「我想瘦手臂、我的馬鞍肉很大、如何才能瘦肚子⋯⋯」你知道，這些問題共通的錯誤在哪嗎？就是他們都想局部瘦！到底原因為何？讓我們來看看筋肉媽媽的觀點…
讓體脂肪下降，肌肉量上升
脂肪分佈是遺傳，其中體脂肪的分布區塊以腹部累積為最多，再來大腿外側、手臂、臀部等也是體脂會大塊累積的部位。這些部位胖嘟嘟，其實代表的是：你的其他部位（包含內臟脂肪）可能也不瘦，真正需要的是全身性的瘦身減脂，加上肌肉的合成鍛鍊，以提高基礎代謝率，才可能讓這些部位瘦下來。
哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型
你不妨回想看看，過往當變胖時全身都會變胖吧！或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位。哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理，當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，這取決於天生的遺傳體型。所以你可能看到一個胖胖的女生，但她只胖手臂和背部，腿還是又長又細又直，這就是她天生的遺傳體型。
認清自己，是擁有健美身心靈的第一步
哪裡容易堆積脂肪，是你的基因遺傳，不可能改變！但不要因此心灰意冷！我們只要跟自己比較，把體態改善到最好，才是瘦身健美的正確心態。以我而言，我天生屁股與大腿脂肪多，想要擁有鳥仔纖腿根本不可能，但我可以變成擁有「蜜大腿」的體型，認清自己，是擁有健美身心靈的第一步。人體，不可能練哪就瘦哪！
要如何做才能鍛鍊完美身材？體脂肪變少？
最簡單的原則「你的運動，必須能大量的消耗卡路里，並保存肌肉」，現代人這麼忙碌，很難每天撥出2小時運動，所以「肌力間歇運動」就是很好的選擇！肌力間歇運動能幫妳的整體肌肉量提升，並且因為是全身性的運動，不會造成某部位特別強壯；加上心肺負荷大，能增進心肺功能，且消耗熱量高卻花費時間短，全身肌肉一起訓練，體脂下降快，於是在「肌肉夠」「體脂肪低」的雙重加持下，就會有線條出現。
那中低強度的有氧運動，不見得能有效幫助瘦身呢？
● 中低強度有氧運動總消耗熱量小，對減脂幫助不大，並且幾乎只有在運動當下，有在消耗熱量，沒有「後燃」作用（運動過後繼續燃燒你的卡路里。）但如果你是運動初學者，一定還是要從中低強度有氧運動入門，提升體能。
● 高強度有氧運動高強度運動除了消耗熱量較多，運動後會有較多的「後燃」作用；但中高強度以上的有氧，時間若超過1小時以上，也有可能會消耗肌肉。因為是高強度，體力無法負荷太長時間，所以一般人做有效率的中高強度有氧，建議在一小時內完成。
● 肌力間歇運動在20∼40分鐘內完成，消耗大量熱量的同時，也保存了肌肉。因為同時加上「重訓動作」，強度夠高，運動完後還能夠啟動「後燃效應」，整體下來，花費時間較少，消耗的熱量比傳統有氧多得多，還能鍛鍊到全身部位，因此讓我產後找回曲線身段。
鍛鍊，成為更好的自己
筋肉媽媽，今年推出新書《鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！》附有3階段、共30分鐘肌力間歇運動DVD：跟著筋肉媽媽一起動，把肥肉變肌肉！同時教你瘦身觀念大扭轉，避開最常誤觸的19大瘦身地雷，培養「永不復胖」精瘦體質！NT$ 380
