●斤斤計較每口吃進嘴裡的食物的養分與好處,懷孕三至六個月,差不多十三至二十四週,寶寶自己帶來的便當已經攝取完,這時很需要媽媽提供養分。因為寶寶正在成型,要長出好手、好腳、好腦袋、好體魄,有賴媽媽的聰明飲食,速食、零嘴、油炸物,通通是拒絕範疇!建議每天飲食增加300大卡熱量,早餐都會喝鮮奶或豆漿,配上自己烤的起司吐司,下午點心烤地瓜,睡前肚子餓,就泡一包甜甜的孕婦奶粉或熱鮮奶,讓自己睡得安穩。
●把運動強度降低心肺運動逐漸以踩腳踏車代替,並輔以拉筋伸展肌肉的動作。懷孕中後期要逐漸把運動強度降低;每次運動20∼45分鐘,一週運動3∼4次。懷孕中期相對是整個孕期最穩定的時間。想運動的媽咪,可以利用這段時間開始進行和緩的快走、游泳等有氧運動,室內固定式腳踏車也是不錯的選擇,總之,以自己體力能負荷為主,並記得多喝水,注意空氣流通,穿透氣衣服運動,才不會因為體溫太高(超過38度)影響到胎兒的安全。