總是翻來覆去無法入睡！揪出妳5大睡眠壞習慣

我們有時候會為了要在某個時間前睡著，讓自己很早就躺在床上，我們也相信在漫長等待之中，容易會感受到倦意然後順利入睡。譬如說我們可能想要在十點前睡著，我們會讓自己八點就躺在床上，不過這其實是錯誤的，這兩個小時無所事事的躺在床上，不但是一種浪費，也會讓我們更容易感受到沒有睡著的挫折感。而挫折感會讓大腦分泌腎上腺素，更難讓我們入睡。

如何改善：在妳感受到睏意之前，不需要強迫自己躺在床上，遵從自己身體的感受會讓妳更容易睡著。

妳是不是常常在鬧鐘響的時候按貪睡提醒然後又倒回去睡？如果妳有時間可以一直賴床的話，那妳就真的是把鬧鐘調的太早了。被鬧鐘吵醒之後的時間，並不會是高品質的睡眠，還會讓妳更容易疲倦，還有如果賴床太久也會導致之後的失眠。

如何改善：在妳真的需要起床的時間設好鬧鐘，放棄賴床，逼迫自己離開床上！妳可以把鬧鐘放在房間的另一端逼迫自己要走過去按掉它，這能夠讓你保持清醒。

不管是遊戲、社群網站或是工作郵件，妳總是整晚盯著妳的螢幕，但不論是手機、平板或是電腦，它們釋出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種「睡眠訊號」，能夠告訴妳的大腦和身體：該睡了。

如何改善：非常簡單，只要在睡前至少一小時以前關掉妳所有的螢幕就可以了。不要對妳沒辦法檢查所有郵件感到焦慮，只要試一次就知道，這個世界並不會因為你睡前沒有檢查或是回覆郵件而停止運作。

這和錯誤3很像，但它重要到還是得獨立出來列在清單中。妳的手機和平板本來就不是屬於房間裡應該出現的東西，它們只會一直跳通知或是震動來干擾妳的睡眠。沒錯，當妳離開房間的時候手機非常重要，讓妳不會跟這世界脫軌，但進到房間以後就會變成一個大問題了，手機只會干擾妳休息。

如何改善：妳可以把手機帶進房間，但一定要關機，或者是就把它留在客廳吧。

我們生活在一個非常注重生產力的時代，工作到傍晚，甚至晚上是人之常情，但大腦在所有腦力活動後，需要一個緩衝期才能夠真正的放鬆並讓身體入睡，但很早就躺到床上並不是好的睡前活動，一直躺著試圖入睡只會讓大腦感到挫折並導致失眠。真正的睡前活動可以讓我們放鬆、忘掉今天的煩惱，也能夠讓妳睡得更好。

如何改善：很簡單的睡前放鬆可以是單純的放空、回顧今天發生的事，可以寫日記或是做任何你喜歡的活動，讀一些小說、做幾個深呼吸等等，這些看似不重要的活動能讓妳的大腦開始感受到妳今天的工作結束了，可以好好的休息。