夏天一到無袖或細肩帶背心、貼身洋裝和比基尼泳裝紛紛出籠,但這三大類的單品,偏偏就是最容易把平時隱藏很好的背部曲線給表露無遺!很容易造成內衣肩帶溢出肉肉、或是虎背熊腰的窘狀發生,ELLE這次請教愛迪達adidas健身教練Annie來告訴我們消除背部肉肉3個緊實運動!
Step 1:手握啞鈴或水瓶,兩腿略開站直。
Step 2:背打直雙腳微彎,雙手張開,放在兩腿旁邊,做出要往下坐的姿勢,背和大腿略呈45度的夾角,小腿站直站穩。
Step 3:雙手往後提起,手肘彎至90度,手臂夾緊身體,拉到定點的時候停1到2秒,再回到原來的姿勢,手肘往下伸直時動作慢一點,可以讓肌肉用力,同樣的動作進行15-20次。
Step 1:臉朝下趴在地面上. 下巴內收. 雙手臂向身體兩側打開。
Step 2:吐氣時背部用力臀部夾緊並將上半身抬高離地。
Step 3:在動作停留的最高點停留3-5秒,然後再慢慢將身體回到開始位置。可重覆做6-8次,每次2-3組。
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