【林可彤專欄】不求人也能窈窕有型的神瘦按摩力
第一次看到這像是算盤的瑜伽棒，是大約4年前長居美國的媽媽叫我幫她上網購買，從訂購到收到都還看不明白這個棒子到底跟瑜伽有什麼關係？直到跟媽媽去上了瑜伽棒的課才知道這棒子那麼厲害（那麼痛）。它像算盤一般的滾輪是每一顆都會轉動的，一般網路上販售的都是有著15顆珠子的瑜伽棒，可以按摩到的範圍很廣，只要兩手抓住握把，將它上下滾動在常常會阻塞水腫的下肢，像是大腿內外側小腿後側，甚至是容易痠痛緊繃的肩頸部位都可以輕鬆的就自己按摩到…
用流傳已久的瑜伽棒 方便又簡單的就可以幫自己按摩
我的大腿一向是我最容易肥胖的地方，經瑜伽棒的按摩也才明白我的大腿淋巴總是阻塞得很嚴重，幾乎每個穴點按起來都會痛，尤其一坐飛機或長時間保持同一個姿勢就會再度阻塞了起來，所以我常常利用瑜伽棒按摩腿部，甚至偶爾滾出瘀青也樂此不疲，試試看妳也會愛上這痛快的感覺！
利用瑜伽滾輪熱身、收操 好曲線通通做得到
瑜伽滾輪是這兩年開始大大流行的產品，不要看它的表面看似平整，利用自己的體重加壓去滾動做按摩，不僅按得深層也是會讓你阻塞不順暢的部位痛到哇哇叫的。使用範圍包括大腿前後內外側，小腿後側，臀部上至下緣及後背都可以按得到，尤其常常整天久坐的朋友更應該多多利用滾輪來放鬆下半身累積的壓力，而運動結束後滾一滾疲憊的部位更可以加速排除身體的痠痛感，真心推薦這是家中的必備良藥啊！ （笑）
自己就可以做的每天超順暢腹部按摩── 這樣按，宿便殺光光
每次去做SPA都最享受腹部按摩的這一Part了！透過精油與按摩霜以及按摩師溫暖的雙手來回的按過一回，每次都是邊按邊咕咕叫的開始覺得大腸小腸都活化了起來，按完的那幾天通常上廁所都超順暢，而且有時候連遲到的月經都可以按到它準時來報到， 所以特別請教了按摩師的手技，天天都可以在家自己按自己瘦（笑）只要利用暖性的複方精油都可以一邊按摩一邊幫助腸子蠕動，像是薑、茴香、黑胡椒、迷迭香……等等，或是市面上調配好針對腹部保健的按摩油或乳霜都是很好的選擇，首先用適量的精油在手心搓熱，然後繞著肚臍由小而大的畫圈，最後停留在腹部的左下方稍微用雙手加壓個5秒鐘，再重複畫圈按摩5～8回，腹部左下方是宿便會囤積的地方，如果雙手加壓時感覺到輕微疼痛就是有宿便囉！不要強迫自己太大力的去壓它，多重複幾次輕柔的按摩，排泄的次數和狀況就會改善。
脹氣問題用按摩也能自己解決
容易脹氣的人都知道脹起來肚子真的會大一圈，除了要認真的減緩吃東西的速度，避掉容易導致脹氣的食物例如：牛奶、豆類製品、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋頭、香蕉、麵包……等等之外，其實利用手邊的薄荷精油或有涼涼感的按摩乳霜就可以自己解決脹氣的問題。
先取適量精油或乳霜在手心搓熱，用手掌從兩胸中間下方約三個指頭的位置，先用手掌輕壓此處5秒，再順著腹部中線經過肚臍後，往下滑動按摩，每次都要由上往下按不要來回使力，一下一下的大約按1分鐘，脹氣越嚴重咕嚕聲會越多，肚子也會感到有點疼痛，但每次我讓按摩師按完都能感到脹氣問題改善很多，所以你們也可以試試！但避免不佳的飲食習慣更是治本的方法喔！
自製紅豆熱敷袋按摩循環的效果更加乘
其實女生有很多減重問題除了飲食與運動的均衡之外，循環不好也是常常造成局部水腫與肥胖的關鍵，我覺得自己做熱敷袋是除了泡澡之外也很方便的一個小範圍活絡循環的方法。紅豆熱敷袋第一次接觸到是在一間讓我非常喜愛的Spa中心，她們將紅豆裝進一個小手帕大小的布袋裡，直接用微波爐加熱2～3分鐘，熱力就可以維持近１個小時，敷在剛剛按摩過後的肩頸或腹部，天呀！好放鬆好舒服！
所以回家以後我馬上用一雙全新的長襪做了兩個長條形的紅豆熱敷袋，經痛或腹部按摩時可以敷肚子，肩膀或腰部痠痛就直接躺在熱敷袋上可以感到更放鬆，常常水腫的下肢，也可以在自己按摩後區塊性的熱敷，幫助循環，真覺得這個很好的小妙方可以推薦大家學起來。
按摩藏在腋下的淋巴減副乳
不知道大家有沒有按摩腋下的經驗？我常去的美容中心除了臉部保養也有針對女性腹部和胸部的按摩課程，腹部的按摩剛剛提到過，對於脹氣，排便與經期不順都有幫助，而胸部的按摩如果沒有到比較專業的女性Spa中心，一般很少有機會可以體驗到，這也是為什麼女生常常不知道自己胸部附近的淋巴阻塞得有多嚴重了！
試著用手輕按腋下到胸部外側淋巴分布最多的位置， 只要輕輕按就會感到疼痛，常常按摩此處不僅可以加速循環更能減少副乳的形成，按摩時可以塗上乳液或選擇放鬆作用的精油，像是葡萄柚、薰衣草或茴香……用虎口輕捏腋下，再以四指指腹由腋下往胸部外側輕按，尋找每個感到疼痛的點，輕柔按摩，常常按摩後會發覺越來越放鬆不痛，循環好了，胸部的病痛也不會找上門，還有要注意在家按摩時記得不要穿著內衣，讓胸部放鬆才能加強按摩的功效。
屬於我們女生的「運動噴噴」── 運動應該香香的！
我一直覺得瑜伽教室的精油味道好舒服，可以在那舒服的氣味裡頭運動是萬分幸福的一件事，所以我就一直在想為什麼不能帶著這個好味道一起去運動呢？而且很多精油都有著穩定心情與提振精神的功效，而在肌膚上按摩使用也能活絡循環與改善疲勞， 所以當時我就跟身邊最了解精油成分，還擁有國際芳療師證照的柳燕老師請教，到底在運動時要怎麼使用精油才可以達到最好的療效？
結果一問，老師也覺得對耶！怎麼都沒想過精油跟運動與按摩的結合是這麼完美！所以很意外的我們就一同發展了屬於我們女生的「柳liu X 林可彤－運動噴噴」，使用方法很簡單，柳燕老師調配了一款有著柑橘與木質調性香味的噴噴，可以抗菌又能平衡汗水氣味，運動前噴一下帶來活力的清新感，運動後也不用擔心汗水會讓它氣味變調，而暖身時噴在肩頸，腰部，膝蓋後方或腳踝位置，透過內含的葡萄柚精油可以刺激循環讓暖身效果更好，而運動後「運動噴噴」裡面高含量的薰衣草精油可以噴在小腿或痠痛的地方按摩放鬆肌肉的緊繃，所以運動前噴香香增活力，運動後噴鬆鬆不痠痛更有力（笑）我好像形容的太完美了！但真的是我跟老師很用心設計的產品，所以不免俗的大力推薦一下！
洗完澡後是每天按摩 放鬆的最佳時機
我通常都會在洗完熱水澡後開始享受自己的按摩時間，你可以用手邊的任何一罐乳霜加入自己喜歡的按摩精油做按摩，我常用的是葡萄柚和薰衣草精油或是跟柳燕老師合作的運動噴噴，一邊推去整天的疲憊也一邊增加皮膚的滋潤。晚上按摩時記得從右腳開始，早上則是左腳開始（這是按摩老師跟我說的祕技），而且以單腳的內側到外側，再按另一腳的內側再外側這個順序來做，從腳底開始小腿到膝蓋，接著大腿最後是臀部為一個循環，試試看每天按，一個禮拜腿不痠、腳不腫， 最重要的是小腿肚的僵硬也會改善很多，下半身就是帶動全身血液循環的部位，所以下半身暢通全身就通，現在就用按摩來幫助自己變美麗吧！
按摩自己的腳底與腳背 讓溫暖從腳底開始循環
從腳底開始用大拇指由腳跟往腳趾方向推，直到感覺溫暖，接下來按摩腳背，用雙手大拇指按壓腳的正面，並將腳趾打開搓揉每一根指頭！
容易腫脹的小腿就是病痛的起因， 所以一定要前前後後都完整的按摩
常常有人問我小腿要怎麼瘦？其實針對小腿的運動真的很少，但不要說你平時沒在運動，就算你只是在辦公室裡坐個2～3個小時，或來趟短程的飛行，頭一個喊不舒服的一定是小腿，不僅容易腫脹發麻，長期不去理會它，更會越來越僵硬！甚至浮現青筋觸摸起來比手掌冰冷，這些都是妳代謝與循環非常不好的現象！所以現在開始就用大拇指和食指夾住腳踝的阿基里斯腱開始一點一點的往上壓，遇到特別疼痛的點要稍作停留的去刺激一下它，幫助代謝。而小腿的前側則用四指按住小腿脛骨，沿著腳踝向膝蓋按壓滑動，最後停留在膝蓋下方約3～4根手指的足三里位置，用大拇指強壓幫助消除疲勞。
鬆弛的膝蓋是讓 腿部線條變胖的元凶
膝蓋的後側及內側是淋巴分布的地方，用大拇指一個點一個點的按壓，幫助代謝暢通不堵塞，而常有人說膝蓋看得出女人的年齡，所以千萬別讓膝蓋上的肉肉有鬆弛的跡象，將腳伸直放平用兩手大拇指由膝蓋下方往膝蓋上方推，讓膝蓋看起來更緊實默默的就年輕了5歲（笑）！
用手掌的力量將大腿的壓力朝臀部釋放 並用扭毛巾的手法救救橘皮組織
按摩大腿的時候站立單腳跨上椅子會更好出力，上一本書中提到的敲敲大腿外側及刮一刮大腿內側也可以在這之後進行，先將手掌停留在大腿內側加壓3秒再往臀部方向上推，重複5～10次，最後用兩手的虎口像扭毛巾的方式由大腿內側扭轉到大腿根部為止，也要重複5～10次，一邊扭一邊觀察自己的橘皮組織，慢慢的可以看到橘皮越來越不明顯的效果！
