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韓國最近掀起「蜜大腿」風潮,意思是像以往那樣纖細瘦弱的大腿已不再是性感指標,結實微肉感的大腿才是大勢!這次ELLE請教TRUE YOGA的Iris老師來跟我們介紹5組幫大家練成健康性感的大腿結實曲線!每一組做5到10個呼吸或30秒的時間,Iris老師特別提醒做瑜珈時靜下心,觀察自己的呼吸,思緒沉靜下來比較能夠穩定!另外,Iris也建議「主動有意識的訓練」也會幫助瑜珈成效。

所謂「主動有意識的訓練」就是指當你在運動或做瑜珈時心裡專注想著要瘦或要訓練的部位,比起做時在「放空」要來得有成效。。因為肌肉其實是由大腦發出訊息,肌肉接受產生動作,有意識的練習比起無意識要更能傳達完整的訊息,也更容易達成目標。現在就跟著我們一起在家裡想著要接時大腿,按照順序做…

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側三角伸展式

腿部水平外展加強大腿前側的訓練,手抓住腳踝,另一邊腿部延長伸展,手部往斜上延展身軀,來鍛鍊腿部及腰部肌肉,此動作要注意身體重心不是向下,而是向外打開伸展。另外,骨盆位置要面對正前方,而不是側面。

英雄式

久坐的上班族,大腿後側會有令人困擾的一塊肉,此動作就很適合!運用大腿肌肉來訓練下半身的穩定度,注意不要壓迫膝蓋,腹部收緊,讓脊椎往前伸展。

老鷹式

腳勾住另一隻腳,內側腿被夾緊,若是重心容易不穩,可以改用「跨」到另一隻腳。這個動作可以算是「深蹲」的進階版,單腿深蹲。手臂順便伸展,一起緊實。

舞者

這個動作就是很多國外名人喜愛的瑜珈姿勢,雖動作像舞者一般的優雅,但其實做起來有不輕鬆。大腿前側往後伸長,小腿往上拉。

船式

雙腳併攏把腿提起來的時候,加強腹部連同大腿前側一起訓練,想要大腿間有縫隙做這組也很不錯。