別小看這薄薄一條的彈力繩,幾乎沒什麼重量攜帶方便之外,隨時隨地可以做運動,而且效果還不輸健身器具!表面上看起來跟普通繩子差不多,但有著高度彈性的彈力繩,當你在拉時,能產生很大的阻力,這就是幫助你雕塑身材的最佳力量!ELLE請教Adidas健身教練Annie教導我們幾招彈力繩運動!
主要是雕塑側腹肌群、前大腿肌,這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好。
●採坐姿,右腳屈膝,左腳膝蓋朝下往側邊延伸。
●抓住彈力繩兩端,將彈力繩套在腳背上。
●右手緊握彈力繩兩端,右手手肘用力往右邊方向延伸,左腳膝蓋順勢彎曲。
●將身體重心保持在中立的位置,保持呼吸.
●停留5個呼吸後換邊.
主要是強化核心肌群、緊實小腹、改善消化功能。
●採坐姿,雙腳屈膝併攏,雙手握住彈力繩兩端,將彈力繩套在腳底板上。
●上半身重心微往後傾,背部保持打直不拱背。
●用腹部核心的力量將雙腳往上延伸,膝蓋慢慢打直。
●雙手用力握住彈力繩,停留在這個位置,保持5個呼吸。
雕塑下半身線條、改善腰痠背痛。
●先將右腳膝蓋著地,將臀部輕坐在腳跟上。
●將左腳往後延伸,手握彈力繩套在左腳腳踝。
●膝蓋彎曲,右手握彈力繩手肘用力往前拉。
●左腳腳踝及小腿順著彈力繩的力量往前延伸,去感覺到大腿前側伸展。
●注意保持身體重心,背部保持中立,停留在這個姿勢停留5個呼吸後換邊。
增加身體核心的穩定性和平衡感、雕塑腿部線條及增加腿部肌肉的力量。
●採站姿,雙手握住彈力繩,先將右腳膝蓋彎曲,將彈力繩套在右腳踝上。
●雙手手肘用力往身體的方向拉,右腳慢慢伸直。
●用身體核心的力量保持身體單腳平衡。
●身體中立,不傾斜、不駝背。
●下腳膝蓋也盡量打直,停留約5個呼吸後慢慢將右腳回到地板,換邊練習。
美化手臂線條、減輕上背肌肉緊繃酸痛、增加肩關節柔軟度。
●先將雙手握住彈力繩約比肩膀寬一點的位置,身體保持中立,脊椎往上延伸。
●將彈力繩停留在身體約胸口前的位置,深深吸氣。
●吐氣時將彈力繩繞過頭頂上方往後延展,停留在後背的地方,再一次深深吸氣。
●吐氣時再一次將彈力繩繞過頭頂後往前停留在胸前的位置,雙手手肘盡量伸直,盡量不要將手肘彎曲。
●如果發現在動作時手手肘無法伸直,可以將雙手握彈力繩的位置再往外握,可重複做8-10次。
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