激美！韓星都瘋狂的1分鐘塑身操！

窈窕美背操Step1.坐姿，雙手放在背後盤腿而坐，右手手心朝上並放在背上，左手輕輕地托住右手手肘。深呼吸，再輕輕地將右手肘往背部推壓，停留1分鐘。接著左右手交換，再做一次。

窈窕美背操Step2.將雙手放在背部互扣雙手置於背後，右手在上，讓左右手相互拉住伸展，停留1分鐘。接著，左右手交換，再次放在背後，相互拉住伸展。Point雙手若無法互扣，可用毛巾代替雙手無法互扣的人，可先拉住一條毛巾的兩端，再開始伸展；待柔軟度變好後，再以雙手互扣。

S曲線蹲坐操Step1.站姿，雙手自然垂放抬頭挺胸，雙腳打開至與骨盆同寬站立，雙腳腳掌請盡可能腳尖朝前，相互平行。Point腳掌請相互平行，以便支撐身體人體的雙腳、臀部和背部肌肉皆有相連關係，請勿外八或內八站立，才能保持身體重心。

S曲線蹲坐操Step2.雙手向上，身體向後蹲坐自然呼吸，背部打直，膝蓋彎曲，將臀部重心往後半蹲坐；同時，將雙手向上高舉，停留1分鐘。Point膝蓋不可超過腳尖蹲坐時，保持膝蓋微彎，切勿超過腳尖，以免造成膝蓋負擔。

金三角美臂操Step1.呈屈膝跪姿，雙手撐地跪姿，十指打開撐地，雙手大拇指務必緊貼，以充分支撐身體的力量。

金三角美臂操Step 2.起身，身體呈三角形將雙腳與雙臂同時伸直站起，充分感受上手臂肌肉正被伸展，停留 1 分鐘後再回復。Point身體呈三角姿時，腳掌請完全貼地注意腳掌不可離地，手臂才能完全伸展。另外，不要刻意聳肩，請以最舒服的方式進行動作。

渾圓美胸操Step1.坐姿，雙手向前伸直呈盤腿坐姿，背部挺直，穩定身體重心，雙臂向前打開，平舉至肩膀的高度。

渾圓美胸操Step2.收回雙臂，以集中胸部肌肉將左右手臂收回靠攏，掌心平行相對，指尖朝向正前方。快速吐氣，感受胸部肌肉的延展與收縮。在 1 分鐘內，重複雙臂打開、併攏的伸展動作。Point保持上半身的重心，不傾斜伸展時，除胸部肌肉外，其餘部位如肩膀、手臂高度等，皆不可移動，須維持在正中間。

平坦美腹操Step1.趴姿，雙手與腳尖撐地，左腳尖略抬起雙手撐地，手腳打開至與肩同寬，身體重心略往前；呈趴姿，踮起腳尖。左腳稍微離開地面。Point注意腰部和臀部不可翹起向下趴時，請注意腰背不可拱起，臀部也不能翹起。Point保持上半身的重心，不傾斜伸展時，除胸部肌肉外，其餘部位如肩膀、手臂高度等，皆不可移動，須維持在正中間。

平坦美腹操Step2.左腳抬高，並前推至胸口將左腳前推至胸口，再向後伸直；接著，再換右腳進行前推、向後伸直的動作。在 1 分鐘，重複雙腳快速前推、伸直的動作。Point動作時，請保持一定的速度感藉由雙腳快速交替，可達到良好的燃脂功效。因此，請依個人體力負荷狀況，維持一定的速度感，但不可操之過急。

《1分鐘，練出最棒的曲線：【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start！韓星私人教練獨創美體操》

作者介紹：潔西卡（崔玄真）

韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者

以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播，她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材，雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

同時，在引領韓國美體潮流的江南，開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程，並在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著，也參與過許多電視節目，包括KBS〈李洪烈‧ 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫‧金垣喜的來玩吧！〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉，〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉，及APP〈Hello Body Plus〉等，也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。