養成修長緊實美腿！名模蔡淑臻：其實「這件事」對女人來說，比運動還重要！

我通常健身分上半身及下半身，1天練上半身的胸跟三頭、1天練背、1天練下半身的腿，上半身會隔週練，但下半身每周都練。1個禮拜會有2天練腿，不管做上半身或下半身都會用到肚子核心力量，所以很少特別挪一天練肚子核心，會把核心和有氧放一起練。

伸展是最重要的！以健康面來講，上班族整天久坐，造成髂腰肌縮短因此會骨盆前傾，骨盆前傾會帶出各種痠痛毛病，比如下背痛，因此不管有沒有運動，都要養成簡單的伸展習慣，拉腿或開胸都可以，伸展可以解決很多慢性的腰酸背痛毛病以及駝背問題。

因為我的淋巴代謝沒有很好，所以腋下有點胖胖鼓鼓的，所以會用按摩手套按摩腋下刺激循環，利用洗澡全身有泡泡的時候推，睡前抬腿時也會用按摩手套推腿，可以先用對Premier 死海鹽肌膚去角質，再抹上乳液滋潤肌膚，讓皮膚有點油比較好推。

以瘦身來講，生酮飲食是很棒的瘦身法，但頗受爭議，如果對生酮飲食還沒那麼深度了解，不建議大家嘗試，必須要有相當程度的正確觀念再去執行比較安全。4月時我開始接觸生酮飲食，讀了很多生酮飲食的書，執行成果如果以不運動前提下，生酮飲食真的可以瘦很多，其實很多飲食方式都可以達到「瘦很快」的效果，但不見得瘦的舒服，各方面衡量下，生酮飲食是一個很舒適的減重飲食方式。

生酮飲食我持續了3個月，大家對生酮飲食的迷思就是吃很多肉，其實這是錯誤觀念！生酮飲食鼓勵吃好油，我正常吃油後，改善了身體畏寒的狀況以及蕁麻疹，一般人對油很抗拒，因為大眾對油有錯誤迷思，其實吃油會胖是因為跟澱粉一起吃，比如甜甜圈或滷肉飯，但其實分開吃就不會胖，生酮飲食建議的好油包含奶油、椰子油、苦茶油等等、所謂的好壞是跟食物搭配與攝取比例有關係，要取得一定的平衡，再搭配大量蔬菜及少量碳水化合物。

執行生酮飲食對我來說最困難的是不能吃喜歡的水果，現在我改執行低醣飲食，水果也不算低醣，要以吃的水果種類及份量做判斷，很多人覺得水果很健康所以吃很多，這是錯的！因為水果也有醣分，含有熱量。低醣飲食對每個人都會有好的影響，不像生酮飲食這麼具有爭議性，相對較安全也易執行。