不論妳是20、30還40，永遠都像20歲！原來她們都默默養成了這幾個保養習慣

當我們感到過度疲勞時，身體機能會先保護重要的器官，肌膚最後才會受到照顧，每個年齡都會有「肌膚暗沉」現象，年紀越大只會越來越嚴重，一旦皮膚開始失去紅潤，一切就會開始每況愈下，毛孔也會更加擴大使得臉色看起來更差。別以為20歲還有許多青春可揮霍，這時候是打好膚質基礎的好時機！好消息是這個年紀的肌膚恢復能力很快！

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1.卸妝

　肌膚修復機制都是在睡眠時進行的，沒有清潔乾淨就睡覺的話皮膚無法正常地呼吸。

2.保濕

　　「水分充足的肌膚除了給人清爽的外表之外， 也是抗倦容的首要重點。」請選擇一罐含玻尿酸的保濕乳霜，它將為乾燥的肌膚帶來充沛的補給！

3.眼周保養

　當妳在臉上注意到疲倦的現象時，眼周相關的保養品是採購的第一選擇！」

按摩師的建議：

　　「為了讓肌膚再次恢復色澤，運用十根手指頭由額頭一路往下輕按到脖子。」這樣的做法有助於臉部的淋巴循環，能快速從倦容中恢復

藥劑師的處方箋：

　　若想達到肌膚保有光澤和淨化效果，可以在家自製面膜－－混合兩湯匙的綠礦泥漿以及一滴茶樹精油後抹上臉部（避免眼周）等待10分鐘後即可沖洗。

美容師的祕技：

　　「睡前敷上厚厚的眼膜可幫助消腫，請選擇含山金車或是矢車菊配方，效果更好。」

化妝的幫助：

　　除了在眼周使用遮瑕膏可以幫助蓋掉黑眼圈以外，也可以在臉頰兩側撲上粉色腮紅，讓臉部變得更有活力！

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1.請給自己一杯咖啡和短暫的午睡

　　在午睡前來一杯濃縮咖啡，20分鐘後當咖啡因進入到血液當中，身體就會開始恢復活力，醒來時也不會感到無力疲倦感。這就是所謂「咖啡午睡」（coffee naps）的原則。

2.睡前滑手機的影響

　 請停止睡前滑手機的習慣！睡前使用電子產品質會降低人的睡眠品質以及隔天的專注力，而晚上睡覺時仍讓手機維持開機的狀態，也會因為半夜手機的訊息使睡眠受到干擾！

3.拒絕垃圾食物

　　「垃圾食物是每個年齡層的敵人！」並非要妳開始只吃健康食品或是遠離這些美食誘惑，但是時候開始學習平衡自己的飲食狀況。「不要攝取過多的糖分和酒精，糖會引發糖化症狀，這會破壞膠原蛋白，更不用提酒精對人體危害的影響，它不僅會傷害肝細胞和腦細胞，也會破壞年輕女性的賀爾蒙。我們也建議減少食用高熱量食物、加工食品以及會導致粉刺問題的乳製品。」

　　p.s.高含水食物是對於組織製造細胞和修補損害的重要來源，一個健康的生活和平衡的飲食習慣會帶來永久的改變。

疲勞會影響到肌膚的防禦能力，尤其是會導致炎性衰老。如果總是處在疲勞的狀態，在30歲時影響就會開始很明顯；而污染也是現今研究指出影響皮膚很大的一個因素，同時也相當惱人，除了皮膚防禦機能變糟，臉部脫水面積擴大以外，皮膚也因為變得更敏感導致紅斑出現，但此時修復能力比起上個年齡層已經緩慢許多。經常無血色？別擔心，這裡有有效且快速的美膚撇步。

1.益生菌

目的是為了保護皮膚菌群的平衡，因此任何與益生菌相關的保養都歡迎使用。

2.UV 隔離乳

假若我們讓皮膚直接曝曬而不做任何保護措施，疲倦的痕跡會更加嚴重，到了40歲時會非常明顯。我們要趁年輕時盡早做保養，青春的樣貌就會維持得更久。因為陽光使皮膚細胞機能減緩或失效都是加速老化的原因！

3.去角質凝霜

「偶爾的去角質好比往臉上打耳光一樣喚醒肌膚，這也有點像是把肌膚『翻新』的概念。」

按摩師的建議：

運用雙手往臉上快速且有節奏地輕輕拍打，可以促進血液循環並幫助臉部找回光澤。

美容師的祕技：

即使正在講電話或是手上拿著奶瓶餵小孩，也要好好把握每個可以讓妳短暫敷保濕面膜的機會！富含玻尿酸的保濕面膜可以快速撫平因缺水而導致的細紋，加強肌膚緊實度。

化妝的幫助：

當外表已經看起來非常疲累，就該試圖轉移焦點！一條紅色的口紅可瞬間改善氣色！

　　25歲過後皮膚開始老化，一直到30歲會變得明顯。為了增加對人體有益的Omega-3脂肪酸，多多攝取一些「好」的脂肪，另外搭配當季的有機蔬果可以獲取抗氧化劑和維他命Ｃ，好脂肪以及抗氧化劑對於負責強化肌膚的膠原蛋白組成有很大的幫助。

　　「多食用紅色、紫色、藍色的植物，那些富含花青素、鞣花酸以及抗氧化劑的植物最棒了。我們可以在紫甘藍菜、藍莓、棗子、葡萄、黑醋栗、蔓越莓、草莓和番石榴找到這些重要的營養。」要注意的是烹煮會破壞掉這些養分，要用冷凍才得以保存。另外一個建議，為了分辨出缺少那些維他命或是少量元素，去做一下血液調查吧！缺少「鋅」（通常出現在牡蠣、小羊肝、扁豆、香菇、芝麻裡）會導致肌膚疲累和脆弱，缺少「碘」（常見於碘鹽、海鮮、乳製品、海藻類之中）也是一樣。

重力的影響引發部分臉部肌肉疲勞，肌膚開始變得鬆弛。微血管循環自從20歲後開始變得緩慢，這對確保肌膚緊實的真皮層有很大的影響，而這影響在40歲非常明顯。「肌膚再生與防禦能力降低，對於外在的污染、紫外線、天氣變化、乾燥的環境、藍光變得更難以防備。」我們都知道皮膚修復組織都是在夜間進行，如果還是持續熬夜的話，身體內部合成必要酵素的效能就沒有那麼好，而影響就會反應在我們的外在。再次找回規律的生活變成一件非常急切的事！

1.精華液和面膜

　　將營養濃縮成精華，這些保養品對肌膚是有益的幫助！

2.肌膚喚活功能

　　維他命A的衍生物（維生素A、視黃醇）、海藻精華或是白藜蘆醇有加速細胞再生以及再次推動纖維母細胞增生膠原蛋白，另一個同樣重要的元素－胜月太，能幫助肌膚修復和緊實肌膚。

3.眼周保養

　　為了好好保護這塊特別細緻並且容易受到因缺乏睡眠、壓力和其他問題影響的皮膚區塊，眼周的照顧是非常必要。

按摩師的建議：

　　重點是為了消除水腫。抹上日霜後，運用指腹的壓力於臉上由內而外按壓，可幫助表皮排除水分。

藥劑師的處方箋：

　　富含維他命C和八種胺酸的螺旋藻對肌膚幫助很大！

化妝技巧：

　　這個年齡層的女性妝容主要以打亮臉部為主。為了維持自然的明亮感，使用粉底液時請避免一些區域如臉頰兩側突出的地方、眼頭、鼻樑和人中部位。

1.白天運動可幫助提升睡眠品質

　　為了有一個能恢復體力的良好睡眠，誠心推薦要有持續的運動習慣！白天有運動習慣的人比其他人平均就寢時間更早36分鐘，睡眠時間也比一般人多了14分鐘之外，更享有額外19分鐘的深層睡眠時間。為了讓睡眠有良好的效果，建議一周至少進行3～4次為時1小時的運動，主要推薦有氧運動。

2.關於吃的方面

　　所有的新陳代謝排毒功能都是藉由肺臟、肝臟、腎臟、皮膚、腸子，甚至是腦袋自然產生。但隨著年齡老化，身體機能變得不像以往有效率，也無法面對一些特殊情況，為了改善這個現象，我們一個月一週做一次排毒療法以維持肝臟功能正常運作。

　　該怎麼做呢？可以透過飲用黑蘿蔔汁和朝鮮薊汁來達到效果，但要注意別忽略了動物性蛋白的攝取（建議每日按照體重比例，每公斤攝取一公克）。有些素食者經常氣色不太好，那是因為他們的皮膚缺乏胺基酸。最好的步驟應該是早上食用一顆蛋，中午吃一些雞肉然後晚上吃些沙丁魚，它含有磷和鈣質，對於骨頭和軟骨很有幫助。而對於輔酶Q10、肉鹼、肌月太的流失要多加留心，脂肪酸的調解和碳水化合物及蛋白質的代謝是必要的，否則可能會引發慢性疲勞。