・以手搖杯飲料為例,微甜的梅子綠茶含糖量=10顆方糖,全糖的奶茶含糖量=20顆方糖,只要平時喝全糖的人改點微糖,平時就喝微糖的人改點無糖,都可以少攝取10顆方糖!
・麵包、甜點、果汁、巧克力、冰淇淋都隱含看不見的糖,因此盡量避免不必要的糖分攝取!例如避免果汁而改吃水果。
・汽水就是有氣泡的糖水,最好別碰。
・喝開水取代所有飲料。
・自己榨果汁的話要連渣飲用,才能攝取纖維。
・自己做甜點時將食譜內建議的糖減掉三分之一。
・煮菜時多用天然香料如檸檬、香草來代替糖。
・少沾醬汁。
・聲稱低脂的食品,含糖量常常比全脂的還要高!