10. 正確的深蹲方法
深蹲是一種很好的肌力訓練,但因為身體重量的負擔,錯誤的深蹲反而可能會對身體造成傷害,快來學習John Kim教導我們正確的深蹲方法吧!
「腿張開至與肩膀同寬、雙臂放鬆、手臂舉起在胸口交叉、腰部用力、腿伸直、目視前方、接著臀部用力、慢慢向下坐,再往上」這樣重複幾次。其實重點就是讓髖關節慢慢往後,而不是把重量全放在膝蓋上用力直接蹲下去,盡量蹲到大腿能和地板平行,但也不要太勉強,盡力就好,會有效果的。
11. 別每天量體重
每天量體重不但會打擊自信心,也會讓妳變的更容易放棄。因為自己非常努力,但體重還是卡在那的心情我想誰都經歷過。姜珠恩就是定期每隔一段時間才會量一次體重,一方面體重會有比較明顯的落差,一方面肯定跟興奮感也會加倍,讓你產生更多堅持下去的動力。自己設段時間,一個禮拜量一次也好、兩個禮拜一次也行,加油!