在本月初,一個關於睡眠健康會議報告指出,在白天的運動量、運動強度以及運動時間與晚上的睡眠息息相關。研究顯示在白天有較多體能活動的人們晚上的睡眠時間會呈現兩極化,可能傾向睡少於六小時或大於九小時。而睡眠時間無論是太多還是太少都會對健康產生影響,尤其是癌症或是心臟相關的疾病。瞭解以下五種運動可能影響睡眠的狀況,讓我們選擇更好的運動方式,也能獲得更好的睡眠品質,這兩項都會對我們的身體健康和瘦身都會有很大的幫助!
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有固定運動習慣和總是攤在沙發上懶得運動的人,即使兩者的睡眠時間相同,有運動習慣的人可以獲得較好的睡眠品質。不過告訴懶惰族一項好消息,那就是每天只要運動個十分鐘就大大地幫助睡眠,所以開始培養自己每天運動十分鐘的習慣吧!
根據腿部不安症候群基金會的研究,保持運動習慣可以幫助你減少罹患腿部不安症候群(Restless Leg Syndrome)的機率。如果已經有腿部不安症候群的症狀的話,適量的運動也會幫助減輕症狀。不過也不能過度運動,太密集的運動反而會使症狀加重。
實在是個很難早起的人嗎?以下這個理由希望可以幫助你當個晨型人。研究結果顯示在早上運動的人,比起在中午過後或是晚上運動的人有更好的睡眠品質。實驗請三批的二十位成年人分別於早上七點、下午一點和晚上七點運動,而在早晨運動的人可以睡上一整夜的好覺,隔天醒來也更有精神。
在一些睡眠健康的調查結果指出,不運動的人們有較高的風險罹患睡眠呼吸中止症,而只要少量的運動就會大大降低有睡眠呼吸中止症的機率。沒有運動習慣的人有百分之四十四有睡眠呼吸中止症,但有運動習慣的人只有百分之十九的人有這樣的症狀。
一般大眾對於運動和睡眠關聯的最大誤解,就是運動的時間不要太接近你的睡覺時間。的確在晚間運動後會讓血壓上升,讓身體維持警覺和興奮,所以可能會讓人比較難進入睡眠狀態。但一些研究顯示,晚間的運動其實不會讓人保持過度清醒,因為我們大部分的運動強度和時間長度並不會對進入睡眠狀態起反作用。不過,專家還是建議有失眠困擾的人最好還是讓晚間運動時間與睡覺時間保持二到三小時的時間距離。
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