「瑜伽的最後都會有一個大休息,希望能獲得完全呼吸的狀態。就像是新生兒是從頭骨到肚子,以全身體來進行『完全呼吸』,不過我們長大後,身體處於緊張的狀態,不再從腹部,而只從胸腔或是肩膀上方進行淺淺的呼吸,可以說呼吸只達之前的一半。」
平常就教授大家體驗長式呼吸的瑜伽教練宋靜真教練,對478呼吸法提出這樣的看法:「478呼吸法就是利用舒緩肌肉來達到幫助睡眠的方法。原理是利用深度呼吸來放鬆肌肉,藉以達到熟睡,尤其是吐氣長的效果,比吸氣長更佳!」。
我們的神經系統中,有交感神經和副交感神經。當我們處在「戰鬥」或是「奔走」狀態下,交感神經會活躍,反之「冥想」或「睡眠」時,副交感神經則活躍。簡單來說,身體機能旺盛時則是交感神經的天下,而身體舒緩時則是副交感神經。所以,生氣時(交感神經)呼吸會淺而急促,而放鬆時(副交感神經)呼吸會長而緩慢。那麼,如果我們反過來利用它呢?只要調整呼吸,就能調整身、心與感情!
>>>往下看更多資訊