失眠、晚上睡不好、白天太早起…當睡眠缺乏品質會顯現在臉上，為了讓肌膚綻放光采，妳一定要好好睡上一覺！
失眠、晚上睡不好、白天太早起…睡眠缺乏品質會顯現在臉上，難道只能透過化妝隱藏倦容老態嗎？該如何提升睡眠品質，讓肌膚一覺醒來就綻放清新光采呢？
1.動起來！
如果妳最近大部份時間都待在辦公桌前或者經常感到焦慮不安，是時候動一動了！妳可以選擇慢跑或報名健身課，這些都能讓身體進入絕佳的睡眠狀態，然而，因為身體在運動時會快速升溫，為了在睡前恢復到正常體溫，建議在晚上7點前運動，妳會發現自己夜晚不會再將腳伸出棉被外，而且絕對不是巧合！
2.晚上吃清淡點
晚餐最好避免重口味或大魚大肉，否則身體需要製造更多能量來消化它們，當然會更難入眠了。
3.洗個澡好好放鬆
溫水或冷水較佳，可稍稍降低體溫，讓身體更容易進入睡眠狀態，而若妳還是習慣洗熱水澡，可以在早上進行，因為熱水能幫助喚醒僵硬的肌肉。
4. 維持規律的作息
一般來說，成人需要6-9小時的睡眠時間來修復身體，所以盡量讓自己在固定時間上床睡覺，以免破壞生理時鐘----人體內建周期約24小時的固定模式，這種生物節律能幫助肌膚在夜裡進行修復與再生。
5. 選一組優質床墊
為了好好睡上一覺，妳可以在睡前進行任何妳喜歡的程序，但如果妳的床墊是不舒適的，妳還是很有可能一覺醒來會感到腰酸背痛！一張合格床墊的平均壽命約10年左右，因此如果妳的床墊已經超過10年未更換，考慮買組新的吧！
6. 營造最佳睡眠環境
如果睡覺時房間太悶熱，肯定會整晚翻來覆去！因此房間溫度最好保持在65°F/18°C，在涼爽、寧靜的環境溫度下，身體才能徹底放鬆，充分釋放忙碌了一整天的壓力。
7. 關閉所有光源
盡可能在全暗的環境睡覺，避免刺激身體增生睡眠荷爾蒙----麥拉寧色素。因此，睡覺前記得關閉所有不必要的光源，如電腦、電視、會發出閃爍綠光或LED紅光的電器，充電中的手機也移到別處吧！
8. 列出睡前清單
一本好書、一場按摩SPA或一瓶香氛，記下這些能療癒身心的小細節，能讓妳的睡眠時光更加舒適、愉悅，趕快寫下專屬於妳的睡前程序，如此一來不論身在何處，妳一定都能睡得香甜！
9. 釋放緊張情緒
妳是否曾在夜深人靜時，被突如襲來的恐慌感、負面和複雜思緒給驚醒？試試這些助睡妙方：形象化、深呼吸或冥想，都能幫助妳重返身心靈平衡，再次進入寧靜的熟睡狀態。
10. 一覺醒來神清氣爽
想知道睡眠品質好不好，最直接的方式就是檢視自己醒來時的感受，另一種檢測法，就是上床時間的90%都必須是熟睡狀態，無論如何，當妳醒來時，只要感覺自己充滿活力且準備好迎接一天挑戰，妳就會知道是一覺好眠的功勞！
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