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統一陽光/恬恬老師
伏地挺身(初階版)
圖由左至右:
Step1:跪姿腳與肩寬，後臀部往前移到膝蓋前方，雙手於肩膀下方，打開比肩寬
Step2:身體下，手肘往兩側打開彎曲往下
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統一陽光/恬恬老師
伏地挺身(進階版)
Step1:平板式，雙手比肩寬預備
Step2:吐氣下吸氣上
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統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step1:跪姿預備
4統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step2:雙手推臀部往上，肩膀下壓不聳肩，挺胸，若腳跟無法踩地可先離開
5統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step3:把單腳抬起骨盆不翻轉準備跨到兩手中間踩
6統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step4:把單腳抬起骨盆不翻轉準備跨到兩手中間踩
7統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step5:手離開身體起，把後腳腳跟踩下腳尖朝前，前腳彎曲膝蓋於腳踝正上方，雙手打開與肩同高
8統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step6:身體轉回雙手碰地板，前腳伸直，後腳腳尖轉回45度
9統一陽光/恬恬老師
下犬式戰士式三角式
Step7:進階版三角式，可將上半身及雙手放鬆額頭輕推小腿
10統一陽光/恬恬老師
Breast Stroke Prep
圖由左至右:
Step1:趴姿預備
Step2:肩膀下壓不後夾，臀部夾緊，身體網上抬，視線保持斜前方頸部不後仰
