許多人訓練小腿會過度痠痛,但其實腿部運動不宜太過激烈,要視自身程度作調整,有時簡單的按摩紓緩或拉筋都能有很好的效果!運動教練恬恬解釋,只要結合3招重訓及瑜珈、皮拉提斯運動,搭配按摩紓緩,就能將綁帶鞋穿得非常有霸氣!
圖由左至右 :
Step 1:雙腳打開比肩寬,腳尖往外打開45度膝蓋與腳肩同方向,臀部往下坐
Step 2:穩定好後將單腳腳跟提起
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Step 3換腳
Step 4:(進階版)將兩腳腳跟同時抬起
Step 1:雙腳與肩寬,腰背放鬆自然下垂,膝蓋微彎不鎖死
Step 2→ Step 3:雙手抓於腳踝手肘微貼小腿後側
圖由左至右:
Step 1:雙手交疊餘額頭下方,肩膀放鬆,兩腳與肩寬
Step 2:臀部微夾,將單腳抬起
Step 3:雙手置於頭前方
Step 4:對角線手腳同時抬起,視線看斜前注意勿過度後仰頸部
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