站一整天腿好酸！穿高跟鞋久站後放鬆4瑜珈

上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌，常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛，其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈，ELLE請教Adidas教練Annie教我們幾個腿部放鬆瑜珈的動作！(>>往右接下頁)

●採平躺，先將兩腳伸直。

●動作開始時將右腳往頭頂方向延伸，用雙手輕握腳踝，利用手的力量將腳往頭頂的方向壓，去感覺到小腿及大腿後側伸展，保持呼吸。

●注意背部要平靠在地板上，背部不可隆起。

●停留約25-30秒後換腳

●先到右腳單腳跪姿勢，身體面向左斜方，輕輕將身體重心往左邊移動。

●右手輕抓右腳腳背，將腳背往身體方向輕壓，可以的話盡量靠近臀部，可以感覺到大腿前側深層的伸展。

●注意身體保持中立，挺胸不駝背。

●停留25-30秒後換腳伸展

●右腳膝蓋微彎，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾.

●將雙手手掌輕放在右腳大腿前側，將臀部慢慢往後推，身體重心慢慢往下，去感覺到左腳小腿深層的伸展，保持呼吸，背部打直不駝背不過度壓背，維持停留約25到30秒後換腳伸展。

●採坐姿，先將右腳膝蓋彎曲，腳跟靠近自己的方向，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾，將身體面向正前方，骨盆擺正，這是動作開始準備位置。

●左腳膝蓋彎，雙手輕握腳底板，吸氣吐氣將腳踝移動到胸口的位置，背部打直。

●吸氣吐氣再慢慢的將腳往天花板的方向移動，停留在無法再繼續往上移動，感覺到大腿後側深層伸展的位置，停留約25-30秒後換腳伸展。

●注意全程動作背部ㄧ定要打直穩定，核心穩定，臀部保持中立，自然呼吸不憋氣。