一個人運動太無趣嗎?Adidas的健身教練Annie要教大家幾個可以跟你的另外一半或好朋友一起訓練的幾個動作,一起練習不但會增加運動練習時的樂趣,還可以增加彼此的默契及信任感!一起來跟著做吧!
●兩個人先背對背並將雙手手肘互扣
●動作開始時兩人將身體力量穩定
●慢慢的將雙腳往個自的前方慢慢移動到深蹲位置然後停留
●注意腳尖膝蓋要朝向前方,膝蓋盡量不超過腳尖
●這個動作看起來好像很簡單.但是其實做起來是非常累唷!
●首先一人採站姿為A
●雙腳打開比骨盆略開
●腳尖膝蓋朝向前方
●另外ㄧ人平躺為B
●平躺的B頭部位置位於A腳尖兩側
●B雙手抓住A的腳踝
●動作開始時,A往下深蹲,將髖關節往後推,不駝背
●B將雙腳抬高至45度,停留在這個位置約1-2秒後,B用腹部核心的力量將腳往上延伸
●A回到站姿,在B將腳往上延伸時抓住B的腳踝
●重覆此動作18-20次
●A採站姿相撲式深蹲,兩腳腳尖可朝向斜前方,背部打直,雙手往前延伸
●B將雙腳放在A的大腿上靠近髖關節的地方採棒式
●B需注意臀部不往下掉,動作開始時B往下做伏地挺身
●A在原位置保持停留.訓練下半身的肌肉力量
●可重覆動作停留至少20秒
●A採站姿將雙手放在平躺的B的腳底板上,將雙腳打開與骨盆同寬
●將腹部核心穩定.將雙手手肘緊貼身體兩側,臀部不往上翹或往下沈
●B平躺雙腳膝蓋微彎,穩定雙腳的力量
●動作開始時B用腹部核心的力量將身體往上提捲腹,同時膝蓋微彎,A則將全身力量穩定
●重覆動作至少10-12次.
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