親子瑜珈是讓小朋友在父母的陪伴下學習瑜珈,藉由親子間肢體的互動與接觸,連繫彼此間親密的感受,也能幫助孩子內在更穩定及有自信,你也能在陪伴孩子的同時完成瑜珈練習,與孩子一起玩瑜珈能夠培養成為感受彼此溫暖與愛以及健康的親子時間!ELLE請教adidas健身教練Annie來教我們幾個妳可以跟寶貝一起做的瑜珈喔!(>>往右接下頁)
●開始時先和你的小寶貝面對面坐在一起,先將兩腳膝蓋彎曲
●你的腳指頭和小寶貝的腳趾頭碰在一起,雙手握住小寶貝的雙手,將身體保持平衡
●家長可以盡量將身體打直,慢慢的先將單腳往上抬高穩定,停留幾秒後換腳往上抬高
●動作一開始爸爸媽媽可以先躺下,雙腳膝蓋彎曲,讓你的小寶貝站在你腳尖前方
●雙手握住小寶貝的雙手穩定,將你的腳底板放在小寶貝的大腿前側
●準備好後輕輕的用腹部的力量將小寶貝往上抬高停留
●確定小寶貝的身體是穩定安全在你的小腿上停留,停留1-2秒回到地板後再持續往上抬高幾次
●動作開始時爸爸媽媽先採膝蓋彎曲趴在地板上,雙手往前延伸.
●讓小寶貝的膝蓋及小腿放在你的肩胛骨及背上,確定小寶貝的雙手是穩定撐住地板
●慢慢將你的膝蓋離開地板,將臀部往天花板的方向往上抬高到下犬式
●動作當中要慢慢移動確定小寶貝是安全的將雙腳放在你的背上,雙手是有力的撐在地板上,可以在這邊停留3-5秒.
●爸爸媽媽先到嬰兒式,雙手往前延長放鬆
●請小寶貝先輕輕的坐在你的下背部,再請小寶貝慢慢的在你的背上躺下放鬆,小寶貝的雙手往頭頂方向延伸放鬆
●可以在這邊多做停留,適當放鬆小寶貝的脊椎.
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