維多利亞跟貝克漢的大兒子布魯克林在這一年大受矚目,無論是一個攝影師還是模特兒,他漸漸遠離父母的光環,為自己打出名聲。17歲的他,外表帥氣之外近期內身材轉變也大,健身的結果讓大家眼睛一亮。我們便去找布魯克林的健身教練Chase Weber 詢問這位新一代帥哥是如何做到的,在這邊分享一些實用健身tips給大家…
布魯克林的健身教練Chase Weber :「動態暖身對於每個運動的人都是必要的!你會發現這樣的運動效果會更佳,因為你不會想要身體在很硬、很冷的狀態開始運動。」建議大家可以阻力帶練臀部,踏弓步,甩實心球還有階梯訓練。
Chase Weber : 「很多人開始運動時核心根本還沒啟動,這樣是很容易會受傷的!從核心開始讓身體暖起來會讓整個健身過程都比較順。」據說Weber 在實際開始運動前要求布魯克林做150下的仰臥起坐暖身!
這是Weber 設計的健身步驟,布魯克林會做3組動作,一組裡有3個動作,每個動作需做3次,簡單來說就是9個動作各做3次。而一組動作會做15分鐘,先前再加15分鐘的暖身,依據強度,力量和穩定性,三個重要元素而設計,總共1小時的高強度鍛鍊運動。
https://www.facebook.com/ElleBodyandBeauty/videos/1588557484781394/
Weber 說布魯克林有很好的代謝,但這也難怪,畢竟他是貝克漢的兒子,但是沒有遺傳到良好基因怎麼辦?Weber也為大家介紹一些可以吃的零食:
●Caveman Foods 的雞肉乾,因為它含有豐富蛋白質,可以幫助肌肉增量
●Good Culture 的草莓奇亞籽乾酪,補充身體需要的鈣
●葡萄柚汁,補充因為流汗時流失的電解質
●this bar saves lives 的能量餅乾也是可以隨身攜帶的好選擇!
柳丁6大功效、飲食禁忌公開!含有植化素、維他命C幫助抗癌、降血壓、解便秘
擺脫大腿根部贅肉、膝超伸!10個「大腿拉筋」易水腫身材超有感
8位鼠相男星!Hoshi、基賢與南柱赫,可愛長相的「他」竟是最佳胸肌、背闊肌代表
一談戀愛就會消失的4星座!雙魚的世界只剩下另一半,「這位」會完全從社交圈隱退
3週瘦了5公斤!減肥內行人都懂吃「秋葵」,專業醫師建議搭配綠茶更有效果
腹肌女團LE SSERAFIM公開「魔鬼訓練菜單」做完再練舞6小時,連男團聽了都嚇到!
GOLDEN WAVE造型超辣!(G)I-DLE成員們維持體態「健身菜單」公開
消除假胯寬就靠橋式!8款「橋式變化」提臀又瘦腿,緊實下半身超有感
高風險HPV感染年輕化!子宮頸癌可能發生的6大原因與潛在症狀須注意
伊能靜小紅書「碳循環法」瘦身食譜爆紅!搭配膠原蛋白,10天瘦6公斤也不怕臉凹
95line盤點:BTS、SEVENTEEN到黃旼炫、李到晛,95年根本顏值盛世
超慢跑是什麼?放慢節拍原地跑好處公開,高效燃脂瘦身、降3高超有感