坐在辦公桌前打報表就佔掉你大多時間,根本沒時間去健身房運動嗎?根據研究,上班族長時間長期坐太久,除了屁股變大外,還有肌肉組織萎縮、大腦功能衰弱,及心血管疾病的報到。不過,只要每天花短短的十分鐘,做以下5個簡單的辦公室運動,那些病痛就不會找上你拉!…(>>往右滑接下頁內容)
Step1 找一個固定不滑動的椅子,雙手在背後打開與肩同寬,將手放在椅子邊緣,雙腳向前方伸展彎曲,屁股不坐在椅子上。雙手手臂伸直,手肘彎曲緊靠身體兩側,持續讓身體上下動作,重複10次。
Step1 站在椅子前方,雙腳打開與肩同寬,雙手往前伸展,臀部夾緊,縮小腹。
Step2 臀部慢慢往椅面靠近,不坐下,膝蓋不能超過角尖,將身體重心放在腳後跟,再慢慢遠離椅子、站起來,重複20次。
Step1 臉面向地面,雙手伸直撐起全身,呈扶立挺身預備姿,雙手手腕與肩膀對齊,臀部夾緊,腹部緊縮。
Step2 開始動作,用左手輕拍右肩、右手輕拍左肩,左右各15次,共重複30次。
Step1 站在一個附近沒有障礙物的地方,雙腳打開與臀部同寬。
Step2 開始動作,上半身保持挺直,右腿抬高,右膝向右胸靠近,在快速回到地面,換左腳動作,兩條腿快速交替,左右腿各10次,共20次。
Step1 將雙手打開與肩同寬,手掌平放於椅面上,手肘與肩膀對齊,雙腿向後伸直,雙腳併攏,雙手撐起上半身,重量落在雙手和腳尖上,同時,腹部及臀部縮緊。
Step2 動作開始,手肘彎曲不外開、向兩側肋骨靠近,慢慢將上半身往椅面靠近,手肘彎曲超過90度後,再次撐起上身、遠離椅面,回到原來動作姿勢,重複10次。
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