許多人問Saria一定要出門跑步才能有心肺運動的功效嗎?因此,她特地為大家準備了十組無論天氣好,天氣不好,還是天氣剛剛好,都可以在家完成的心肺運動!Saria說她習慣在無氧運動前加入幾組心肺運動,讓自己可以在短時間內增加運動強度,並達到更快的運動效果。
大家在做的同時,要記得加快速度才會有效果喔!
往右滑開始動→
首先做平板式,然後雙腳膝蓋輪流往手肘的方向運動,加快速度達到心肺運動的效果。
一共有兩種波比式,一種是將身體完全接觸到地面後跳起,另一種則是身體不接觸到地面,可以依照自己的體力做調整。跳起的時候,雙手向上延伸,記得全身都要用力,跳越高越好喔!
這是一個全身性的運動,先深蹲,接著向上跳躍,跳起時記得要把身體收緊,想像有一股爆發力往上衝。
像在踏弓箭步一樣,不過同時要往左右兩側移動,輕盈地左右跳躍,記得自己加快速度哦!
跟第3個深蹲跳躍類似,不同的是身體要一直維持在蹲坐的姿勢,先做一個深蹲後跳起,雙腳開合交替運動。
Saria時常在做核心訓練前加入這個動作,這個動作就像是原地小跑步,但是記得膝蓋要抬得越高越好哦!用腹部的力量將身體帶起,然後加快動作。
跟前一個動作相似,原地小跑步,盡量將腳跟踢到屁股。一樣記得要加快速度才能達到心肺運動的功效哦!
維持弓箭步的姿勢,然後跳起換腳。
Saria說她自己很少做這個動作,因為覺得膝蓋承受的壓力很大,但是如果妳沒有這個問題,它一樣是一個很好的心肺運動喔!
先深蹲,然後將腿抬起來向側邊踢,記得左右輪流。
像在原地踏步,但是力度要再更強一點,用腹部的力量把身體帶起,膝蓋盡量往身體靠近。先做完一邊再做另一邊哦!
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