「運動既是身體上的，也是心靈的修練。」王麗雅練出完美臀型的3健身動作

「全身每一塊肌肉都是很珍貴的，都是我花了很多時間精雕細琢而來，流了很多汗，對於我來說都是寶貝，我覺得運動既是身體上的，也是心靈的修練。必須把運動這件事情完全融入生活當中，幫自己設定目標並按計劃進行，完成自我成就感的實現，看到自己的進步與成長，修練自己的心靈和意志。」

「把意念集中在鍛鍊動作的部位上，練哪裡，想著哪裡，就在哪裡用力，感知自己的身體，力量訓練很多都是負重的重複訓練，當你越來越覺得身體或者出力點疲憊的時候（就是使不出力的狀態），哪怕是發抖都是很正常的，往往這個時候如果你能再堅持多做2-3下，效果會更好。投入了一小時訓練，就要充分利用，訓練完，隔天的身體酸痛，是“一種太棒的感覺”，因為這一個小時沒有白白地浪費。」

a雙腳打開，重心放在彎曲的大腿上。膝蓋與腳尖朝前，手的位置放在胸前。

b臀部向後推時，要感覺到臀部後面好像有一盞燈往後照。

c蹲下吸氣，吐氣上推，做完10組再換方向。

a雙腳打開與肩同寬，右腳後跨一步，向下蹲成弓箭步。

b雙腳膝蓋都呈現約90度，後面腳的膝蓋與地板距離約一個拳頭的位置。

c深蹲時上半身保持挺直，肩膀脊椎一定要打直，單手提壺鈴。

d前腳掌推地起來，向前舉起右腳，用單腳保持平衡。回到站姿，換腳，再重頭開始。

a直立站姿，雙腳比肩寬，雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，脊椎保持中立位置，核心肌群收緊。

b屈髖臀部往後，向後擺動壺鈴，然後用力收縮臀部和大腿後側向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，使用爆發力伸展髖、膝、踝。

對於核心練習、體態雕塑，麗雅表示都能透過Nike+ Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求。透過Nike+ Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求，堅持不懈地跑步並搭配NTC應用程式來進行。如果參加半馬，她會一個禮拜進行一次NTC訓練，一周跑步三次，直到現在她一周只休息一天。