想穿比基尼和超短褲,卻對臀部和腿部沒自信?想一個人鍛鍊,效率卻沒有很高?不如來學看看這組由姐妹花Saria和Amanda做的,專為臀部和腿部設計的雙人運動!這是一組非常注重搭檔間信任度的運動,事不宜遲,叫上你的閨蜜,一起用運動尋找更多樂趣和身材自信感吧!
和搭檔呈面對面方向站於兩側,手臂掌心朝前置於兩側,兩人之間的兩隻手掌合十。同時呼氣深蹲,吸氣往相反方向跳躍轉身,讓另一隻手掌和搭檔的擊掌。一次擊掌為一個完整動作的完成,一共做十次。
和搭檔面對面,抓住對方手腕或手拉手,呼氣下蹲吸氣向上,下蹲發力的瞬間手臂用力將對方往自己的方向拉使手臂伸直。
一共做十下。第十一下下蹲後定點不動堅持十秒,再使大腿發力小幅度上下浮動十下,這才算完成一整組深蹲動作。
和搭檔面對面抓住手腕或手拉手,左腿屈膝使小腿和地面平行,右腿發力向下蹲使大腿與地面平行,下蹲十次。
接著左腿小腿保持屈膝,轉變方向盡力往右腿水平方向延伸,像是屈膝禮一樣做下蹲動作,直到右大腿和地面平行,做十次。
左腿伸直向左側延伸,右腿發力下蹲,保持上身和搭檔面對面抓住手腕或手拉手的動作,下蹲十次。
保持右腿站立不動,前俯抓住把桿使上半身儘量和地面水平,左腿上抬向上和上半身成一條直線,腳尖繃直向後延伸,向上抬十下。再使腳尖朝向地面拉緊小腿向上抬十下。
換邊重複
從動作三開始,使左腿站立右腿懸空做同樣的動作組。
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