過年期間大魚又大肉,不小心放縱地大吃了幾天嗎?沒關係!趕緊跟著名模Saria做這個核心運動,就能在未來一年繼續保持平坦的小腹!連Saria自己都說這個動作強度很強,大家一定要好好跟著她的步驟喔!
這個動作在家也可以做,你只需要準備一張瑜珈墊,和兩片Gliding Disc(核心肌群訓練滑盤),家裡如果沒有專業的滑盤也沒關係,小條的毛巾或是免洗紙盤都可以拿來輔助,只要滑得動就好。
首先,將滑盤墊在腳底下,雙手撐地然後將腿部伸直,兩個手掌越靠近越好,這樣除了腹肌之外還能鍛鍊到你的三頭肌。
然後慢慢地將雙腳往後滑,記住!越慢越好,直到手肘著地,在這個姿勢之後還可以將雙腳繼續往後伸展一點。
然後再慢慢地往回推,直到身體拱成像三角形一樣。
最後將身體推起,回到一開始的撐地姿勢,一套動作就結束了,繼續下一個循環!
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