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今天要分享的是Saria為大家精心設計的年後全身減脂核心運動！乘著開工氣勢逼自己動起來，這套動作主要是訓練我們腹部的核心肌群，還有好久不見的那兩條側腹肌！每個動作的長度都是30秒，每天堅持一下下就可以擁有和Saria一樣健康美麗的線條哦！準備好一張瑜珈墊和兩個slider (運動滑盤)，在家就可以完成這套運動。

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暖身：原地高抬腿（High Knees）跑步

首先，先來點心肺運動暖暖身，原地跑步，將膝蓋往上抬，越高越好，身體微微向前傾好把身體帶起來，然後加快速度持續30秒。

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開始訓練腹部的核心肌群，動作一

把腳踩在Slider（滑盤）上，身體維持在平板式 （Plank）不要移動，只有腳趾前後移動，一樣做30秒，這個動作可以強化我們腹部下方的核心肌群。

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動作二

用肚子的力量將身體往上夾起，再慢慢往下，要注意，用肚子的力量而不是腿喔！往上的時候吐氣，往下的時候吸氣，持續30秒。

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動作三

一樣從平板式（Plank）開始，肩膀到臀部之間要像桌子一樣保持平面，屁股千萬不要掉下去！然後膝蓋慢慢往手肘靠近，再慢慢回到平板式，重複這個動作30秒。

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動作四

和第一個動作類似，只是改用肘撐平板式，身體保持不動，只有腳趾頭前後移動30秒。切記！動作與動作之間不要休息，不要讓膝蓋碰到地板！

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動作五

一樣維持肘撐平板式，用腳趾的力量慢慢把身體往後延伸再往前推，注意腰部不要過度彎曲，否則容易受傷。慢慢做沒關係，姿勢正確才是最重要的哦！

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動作六

前一個動作結束之後，將身體拱成三角形，再慢慢回到肘撐平板式，重複這個動作30秒。

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動作七

手掌和手肘不斷交替將身體抬起，一樣30秒就可以！

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動作八

這個動作是訓練我們的側腹肌。手掌平貼在地面，回到平板式，然後臀部扭轉向側面，上半身與地面保持平行，雙腳交叉，訓練右側時，右腳在左腳前方。然後左膝蓋往手肘的方向運動30秒，右邊做完記得還有左邊哦！

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動作九

這個動作比較難一點，運用側腹肌的力量把腳踮起，同時身體也會跟著往上抬，然後循環這個動作30秒。

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動作十

最後，用核心的力量將身體帶到側平板式（Side Plank），將臀部撐起再慢慢放下，循環這個動作30秒，做完右邊記得還有左邊，一套完整的全身減脂訓練就完成了！

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