想要練出馬甲線每天卻抽不出時間特別到健身房去鍛
想要練出馬甲線每天卻抽不出時間特別到健身房去鍛鍊嗎?工作忙、顧家累,人人都有自己無法抽身的難言之隱,大家生活都很忙碌,但想要擁有好身材,健身訓練是不可或缺的一環。ELLE特別邀請目前在紐約從事時尚工作的名模Saria Chen來分享如何在家裡也能夠練出人人稱羨的「馬甲線」吧!而且不需要用到任何專業的健身器材就可以起身開始做,想要緊實線條就不能再偷懶找藉口。<<往右滑跟著動起來>>
這次教的健身動作妳可以在家進行,在做腹肌運動的時候,呼吸的配合是非常重要的,如果你在做腹肌運動時配合呼吸節奏,可以把線條練得更好看,也可以減低肌肉痠痛的程度。
第一個動作是棒式(Plank),如圖將手撐於地面,腳與肩膀同寬,停留在這個姿勢。
一開始與棒式姿勢相同,但腳位置稍微前移,膝蓋彎曲,但不要碰到地面。
雙膝跪地,雙手抱胸放於胸前,然後慢慢地往後躺,躺下去時吐氣,起來時吸氣。運動時會用到大腿上方的肌肉,如果這部位會痠痛代表動作做得很確實唷!
先坐在地板上,雙手放於兩側保持平衡。想要練側腹部,雙腳伸縮時膝蓋要往左右兩側擺動。彎曲時往左、往右這樣重複動作。
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