根據研究，壓力也是造成黑色素激增的內在影響因素。但，忙碌的生活步調，哪個女孩會沒有壓力？現在，我們要來告訴妳，有哪些食物可以幫輕鬆、解壓！編搜集了來自歐美的最新研究，原來，這些好食材可以幫妳一夜好眠、讓肌膚有充足的循環代謝掉討厭的黑色素啊！
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避免過多的巧克力
巧克力釋放的糖和脂肪，可以發送自我感覺良好的激素，及時救濟我們的大腦，讓我們感覺更好。但事實是，這自我感覺良好的電波並不持久，還可能會因為過多的糖分與脂肪攝取而感到罪惡……。
益生菌
保持妳的腸道維持在平衡狀態！往往當身體感到壓力的時候，腸胃道也開始咕嚕咕嚕叫。食物，可幫助妳保持冷靜，例如天然的優酪乳或乳酪，裡面就有很多維持腸胃道健康的益生菌。
Ω3脂肪酸
酪梨、鮭魚和亞麻籽食物，這些都能增加體內血清素的平衡，那是因為這些食物含有高劑量的Ω3脂肪酸和色氨酸，可以減輕壓力、幫助入睡。
鎂
杏仁中含有豐富的鎂和色氨酸，有助於促進肌肉鬆弛和睡眠。它們還含有豐富的蛋白質，從而幫助穩定的血糖值。可嘗試用天然優格、蜂蜜和杏仁，取代不健康的含糖的甜點。
維生素D
一杯熱牛奶就是最好的助眠劑，可以讓妳感覺更輕鬆。牛奶富含維生素D，所以奶製品可以提高幸福感、減少恐慌的感覺。
深綠色蔬菜
綠葉蔬菜，像是羽衣甘藍和菠菜，可提供大量的鈣，可幫助將氨基酸轉化成大腦的褪黑激素，並會幫助你睡前更放鬆、在重要會議之前釋放壓力。深綠色蔬菜也因為低脂肪、含葉酸，鎂和維生素K，可產生多巴胺，有助於大腦保持放鬆和平靜。
複合碳水化合物
選擇複雜的碳水化合物，而不是簡單的碳水化合物！這不僅讓妳紓壓的感覺更持久，也將提供與大腦血清素、有助於降低血糖。當感覺到壓力時，血糖會升高，所以，在幫助降低血糖的方面，這是很好的食物。像是現在當紅的藜麥，就屬於複雜的碳水化合物，糙米或全穀食物都是不錯的選擇。藜麥對睡眠特別有益，因為它高含量的鎂和蛋白質，都有助於肌肉的放鬆。
葡萄糖
蜂蜜就是富含葡萄醣的食物，實驗也證明了食用蜂蜜有助於肝糖的平衡。當肝糖的供給耗盡時，身體就會開始產生激素，如皮質醇和腎上腺素，可將蛋白質轉化為肌肉。吃對好食，身體負擔少了，壓力自然也容易排除，對於膚色的淨化也有相當程度的幫助喔！
