不要事倍功半！必須修正的5個跑步壞習慣「跑完大吃大喝、忘記拉筋」都容易在跑步運動後帶來反面效果

只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，並且讓運動時間持續更久。跑步完的伸展運動有助於肌肉放鬆與保護關節，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。如果不想要跑步的嗜好讓妳往後在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

在健身房做完45分鐘的跑步機後，你會朋友去逛街聊天，然後洗澡、整理頭髮以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果你仍然在挨餓。運動過後吃零食對你空腹的肚子是多餘的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。所以，你為什麼要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費？如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。

跑步完畢後必須確保你水分充足，因為身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒，記得攜帶一瓶水！

如果你運動完就在健身房的沙發上休息，你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂、汗水與空氣接觸的酵母味，如果可以，趕快沖澡並換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。

你不想那麼早起床去跑步，但是你做到之後你會自得意滿。不要再給自己一個藉口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的衝勁給拖延，盡量讓下一次跑步的時間規律，試試保持固定的運動習慣，你會發現其中的樂趣，而且會變得非常健康。

🙋「2024最法式的時尚風格路跑登場！ELLE要將巴黎的時尚風格、熱情與自由帶入你的生活。用「Be Paris」的心境盡情揮灑汗水。賽道補給站備有經典法點，讓你邊跑邊享用瑪德蓮、馬卡龍、可頌，還有眾多法式風格巧思，等你來探索。ELLE加碼再推出全台首創限量奢華VIP包廂，頂級法國紅酒、精選氣泡水還有豐富早餐，眾多專屬福利讓你參加路跑還能享受VIP級待遇！還在等什麼，立即手刀報名！>>點這裡報名

>>跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身，跑完半小時燃燒近300大卡！

>>跑步減肥怎麼瘦？跑對時間點和跑步方式讓瘦身效果提升20％、配合3大要訣瘦得更快更有效

>>快走燃脂瘦更快！美國網紅希洛德發明「12-3-30」健走法爆紅，每天走30分鐘成功甩掉13公斤