【ELLE健身房】初學者也能輕鬆學會！Angelina親授居家運動8招「核心與腹肌訓練」每天5分鐘跟著做，2周腹肌線條有感
你的核心女神Angelina上線～跟著一起動起來，防疫宅家不耍廢！
By Sandy Hsu
防疫期間大家要好好待在家，除了飲食要多補充健康的蛋白質與營養，有時間也別忘做做運動，幫助訓練核心也可以舒緩一整天在家工作WFH的疲憊，擁有緊實健美好身材的模特兒陳怡安Angelina，特別也在自己的Instagram上分享8招居家就能做的核心運動，包括棒式、捲腹等，好好地跟著做來虐腹一下！
- 核心運動：平板式摸肩
- 核心運動：棒式開合跳
- 核心運動：登山者式
- 核心運動：棒式肘撐轉體
- 核心運動：側棒式（左、右）
- 核心運動：捲腹
- 核心運動：仰臥剪刀腳
- 核心運動：反向捲腹
核心運動1：平板式摸肩
先將身體平穩地支撐好後，右手單手撐穩、左手摸右肩，接著換左手單手撐穩，右手摸左肩，連續交替做25-30秒後換下個動作。
核心運動2：棒式開合跳
同樣是平板支撐，將開合跳的方式運動下半身，收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓，棒式開合跳可做25-30秒換下個動作。
核心運動3：登山者式
一邊腳往胸口方向膝屈後還原，再換另一邊腳不斷交替動作，按能力重覆動作30秒或1分鐘都可。
核心運動4：棒式肘撐轉體
棒式肘撐轉體非常考驗核心的力量，在做平板之稱的同時，利用腰部力量扭轉下半身，切忌不要讓腰掉下來。
核心運動5：側棒式（右側）
身體側轉右邊，使用核心的力量將腰向上提，同樣也是可做30秒。
核心運動6：捲腹
針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬捲腹，身體上抬角度小，上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度，初學者可以將雙手打平，更有力量將身體往前上抬。
核心運動7：仰臥剪刀腳
用腹部的力量讓腳維持在與地面呈現30度角的高度，左右腳交替抬上抬下，能夠有效鍛鍊到腹肌。
核心運動8：反向捲腹
反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，上半身維持平躺在地上，雙腿夾起，把身體捲起而不是抬起，由腹肌的收縮和伸展帶動完成，集中對腹肌力量的鍛鍊。
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