天氣越來越溫暖，想要在春夏開始穿著一些可以展現好身材的時尚穿搭，最重要的就是要有好身材，才能凸顯服裝的特色跟優點。尤其是剛過完冷冷的冬天跟過年，身材走樣的程度大概跟比薩斜塔一樣歪，每天給自己至少20分鐘勤練這4個動作，在家看電視時也不浪費時間，從核心、馬甲線、側腰、手臂、大腿到馬鞍肉都練到，讓妳可以輕輕鬆鬆擁有性感的好身材來迎接夏天！
多變化棒式
1. 先到棒式的位子， 把手腕關節放在肩關節正下方，兩腳打開跟臀部一樣寬。
2. 動作開始練習時，先將右手觸碰左肩的肩膀，再將左手觸碰右肩的肩膀。
3. 將右手觸碰左邊的側腰，再換邊將左手觸碰右邊的側腰。
4. 繼續將右手觸碰左腳的膝蓋，再將左手觸碰右腳的膝蓋。
5. 最後將右手觸碰左腳靠近腳踝小腿的地方，最後將左手靠近右腳小腿腳踝的地方。
6. 重複這組動作的練習10次，中間可以休息10秒到30秒，連續做四組。
Annie小叮嚀：動作練習當中保持呼吸，練習過程全程注意臀部身體保持一直線。
旋轉伸展側棒式
1. 先到側棒式的位置，確定手腕關節在肩關節正下方。
2. 兩腳大腿及小腿穩定用力合併，將身體穩定撐起，確定臀部不往下掉，身體保持一直線。
3. 將上方的手往上延伸，當動作開始練習時，將上方的手往身體下方延伸做扭轉。
4. 再將身體回到一開始的位子，上方的手再次往上延伸。
5. 重複這個動作的練習14到16次，重複做四組，再換邊練習。
側腰捲腹訓練
1. 先到平躺的位子，將兩腳膝蓋彎曲，腳跟盡量靠近臀部的位置。
2. 動作開始時將身體盡量往上抬起。
3. 將右手觸碰右腳的腳踝，再將左手觸碰左腳的腳踝
4. 重複這個動作的練習18到20次，左右兩邊算一次，中間休息10秒到20秒，重複做四組。
Annie小叮嚀：練習時盡量不用脖子的力量將身體往上提，而是要使用核心的力量練習。
側抬腿訓練
1. 先到側躺的位置，將手肘放在肩膀正下方，將臀部及身體保持在正中間的位置。
2. 臀部往後翹，兩腳平放跟身體成一直線，將上方的手放在耳朵後方。
3. 動作開始時，將上方的腳往上抬高停留一到2秒後回到開始位子。
4. 重複做這個動作的練習20次，中間休息10秒到20秒，重複做4組。
Annie小叮嚀：練習全程都要將身體及臀部保持在穩定的位置不晃動。
台北首爾兩邊飛，每週把飛機當高鐵搭，是作家，也是多位明星藝人的私人健身教練，現任ACED FITNESS UK 體適能訓練中心執行長及教育總監。當自己的女王是ANNIE的人生哲學，運動、保養、時尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素，喜歡用照片及文字來紀錄跟大家分享對生活的幸福態度，並帶領大家一起把運動當成生活的一部份。
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