原來「坡度慢跑」跑起來這麼棒！上坡可燃燒掉更多的卡路里、下坡則強化最難練的核心肌肉群

往與地心引力相反的方向跑，比起在平坦的路面上運動，絕對更能鍛練肌肉。久而久之，你會漸漸增強全身肌肉的耐力，當然就可以跑的比以前更快了！

跑者常常面臨的問題就是關節疼痛，也因為這樣必須放棄自己喜愛的慢跑運動。除了要注意自己的運動分量和頻率，不要過度運動外，選擇跑上坡的路面也可以減緩跑步對膝蓋的負擔。在同樣的運動時間中，又可以燃燒掉更多的卡路里！

跑上坡需要腿部更多的力氣，連帶的也會促使你更大力地擺動雙臂，以分攤下半身所需要的氣力。因此比起平地的慢跑，更可以訓練強化手臂與上半身的肌肉群。

除了前面提到的，跑上坡能更有效地訓練肌肉，除此之外也能增強心肺能力，增加自己的耐久力。長期下來，不只會發現自己跑的更快，也能跑的更久。

跑下坡時，身體會不自覺的被地吸引力吸引，但身體又本能地必須減緩下坡的速度，所以在這抵抗拉力的過程中必須耗費許多力氣，當然就更能訓練到全身的肌肉！

一般認為下坡更容易造成運動傷害，但其實只要在運動時不要太過急躁，專注地調整呼吸，跑下坡反而能夠幫助你避免運動傷害。因為下坡時能夠加強小腿肌肉的訓練，當小腿肌更強壯就能降低運動時肌肉拉傷的機率。

當坡度趨緩時，向下的拉力反而能讓跑步更加地輕鬆。所以這時身體也可以藉機慢慢地放鬆，不只可以儲備體力面對接下來的路程，更可以避免過度使用肌肉而造成運動傷害。

跑步下坡時，不只可以訓練腿部肌肉，為了帶動下半身的力氣，其實腹部與背部的核心肌肉群也會隨之增加用力程度，讓最難練到的核心肌肉群也可以透過跑步來訓練。

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