跑步是全身性運動，無論是什麼項目的運動，都還是要進行跑步輔助訓練的，所以跑步運動是絕對的龍頭老大。近年來「跑步」已變成臺灣的共同圖像，尤其「女生路跑」、「女子馬拉松」像流行風潮般成為時尚，因為「跑步的女生是最美的女生」。
E編認為這以下三種跑步方法不管是對男生或女生都很有幫助的，不論是「旅跑」，也就是為旅遊而跑，為跑步而旅遊，藉由參加國際馬拉松賽事而認識一個城市，絕對可以提升跑步的動機和旅遊的品質；或是「跟朋友跑在一起」，也就是 Crew Run，讓跑步不再孤獨，固定的團跑，可以將跑步融入生活之中。
近年討論熱度非常高的「超慢跑」，屬於低強度的有氧運動，介於快走和慢跑之間，可以訓練心肺耐力，也能達到紓壓、燃脂效果。沒有場地、裝備上的限制，適合所有人，特色在於步伐要小、速度放慢，全程保持輕鬆愉悅，不能讓呼吸變得急促，建議時速可保持在5～6公里間，最大心率約50～60%。新手剛開始接觸「超慢跑」，建議先從10分鐘，或是聽2～3首歌的時間練習，再循序漸進的增加，最好不要在室內或跑步機上跑，到戶外是比較好的選擇，對於心肺的訓練和心情的放鬆會更有幫助。
學生時期經歷過的體適能測驗，男生跑1600公尺或是女生跑800公尺，其實就是田徑項目中長跑的競賽項目，兼具有氧及無氧，考驗的是速度、肌耐力和意志力，很多為了馬拉松做準備的跑者，也會將此納入訓練計劃中，幫助提高速度和耐力。
5K跑
5K是長距離跑中最基本的里程碑，也是許多路跑活動的最低門檻，是每個人都能達到的跑步里程。初級跑者在平時的訓練，建議每次安排15～20分鐘，或是目標設定在2K，每週2次，至少持續1～2個月，以全程可以保持交談的速度完成輕鬆跑的練習，每10-15分鐘記得要按時補充水份及電解質，千萬不要短時間跑得太密集，徒增訓練量，容易造成無法持續下去且增加受傷的風險。另外，在練跑場地的選擇上，教練也推薦可以先從住家或公司附近的田徑場或操場開始，方便掌控練習的距離，且跑在PU跑道對於下肢的衝擊力小，相當適合初學者。
21K半馬
半程馬拉松是21.0975公里的長跑比賽，距離為全程馬拉松的一半，訓練的菜單建議圍繞在「一長、一短、一放鬆」的原則作為循環安排，包含配速跑、間歇跑、恢復跑、長距離跑…等，在訓練肌力與耐力持續累積體能的同時，記得也要讓身體可以有充分的時間休息，避免過於疲累。
訓練的場域以開放式場域為佳，除了繞圈式的田徑場，也可以搭配直線式的河濱，現在也有不少專業的跑班訓練課程，透過教練的安排能更明確的為賽事準備，提升跑步的效率。
教練小叮嚀 跑步教練—黃毓軒
跑步教練—黃毓軒：任何形式的跑步，能以享受的心態來進行，帶著愉悅的心自在奔跑，才能跑出自己的健康人生。
ELLE RUN—最具風格的城市路跑
邁入第10年，ELLE RUN以激發女性靈感為目標，在引領潮流趨勢的同時，特別關注女性由內而外的身心健康，將運動與時尚完美結合。今年，更以Be Paris為主題，讓巴黎的時尚風格與享受運動的熱情自由跑入你的生活，現場規劃眾多法式風格巧思，最具風格的城市路跑，等你來探索！
台北馬拉松—台灣規模最大賽事
台北馬拉松創始於1986年，於每年的12月中舉行，是台灣規模最大，也是世界級的城市馬拉松代表，目前已獲得菁英標籤認證。賽道從台北市政府廣場起跑，終點在台北田徑場，許多跑者都將這場賽事視為「年度大拜拜」，作為整年訓練下來的期末考。
東京馬拉松—沈浸嘉年華式馬拉松賽事
從2007年首辦的東京馬拉松，通常會在每年的3月初舉辦，是亞培世界馬拉松大滿貫六大賽事之一。起點為新宿東京都廳，終點則為東京車站，沿途會經過許多知名的觀光景點，每年的報名人數都超過30萬人，但跑者人數上限僅3萬8000人，想參賽還得要抽籤碰運氣，或是以慈善捐款提出申請。
柏林馬拉松—地表最速馬拉松賽道
自1974年開始舉辦的柏林馬拉松，賽事會在每年9月的最後一個星期日，是獲得國際田徑總會金牌等級認證的全程馬拉松，名列世界6大馬拉松賽事之一。賽事季節氣候宜人且賽道全程路線平坦、筆直，吸引許多跑者備賽前往挑戰個人紀錄，柏林馬拉松也因此創下過許多世界級紀錄，還被稱為「全球最速的馬拉松賽道」。
CREDIT：PHOTOS_GETTY IMAGES, ADOBE STOCK, DR. TEXT_RITA EDIT_JASMIN HUANG
