原來屁股變扁、皮膚越來越黑，都是久待辦公室惹的禍！
辦公室如戰場!為了在戰鬥狀態中依然保持優雅又健康的狀態,以下我們提供振奮身心的休息方式、富含維他命的餐食以及抗壓的建議,最重要的是繁忙工作時還能保持精力充沛的聰明方法!(>>往右滑接下頁內容)
擊退扁屁股！
每一小時都起來走個幾步,一整天都坐著是健康與身材最大的敵人!因為肌肉活動減到最低,新陳代謝減緩,身體燃燒較少的卡路里,走路時如果是三,坐著不動時就只剩下一。對身材會有什麼影響?腰變粗、臀部變扁平,以及更多的橘皮組織。
解決之道:
1.送給自己一個計步器或電子手環來計算步數。可以激勵自己午餐後在社區走一圈。
2.增加起身的機會:邊走邊講電話,站著收信,走過去找同事而不要寄mail,別搭電梯......
更有效地控制緊張:好好呼吸
從沒有在趕一份急件或重要會議前感到緊張升起的人請舉手! 如何讓自己不被緊張吞噬?給自己來個 「呼吸」休息片刻,這是練瑜伽者都知道的動作,對紓緩情緒特別有效。立姿、兩腳站穩,雙臂垂在身體兩側讓肩膀放鬆,閉上眼睛片刻以感受呼吸,感覺空氣自鼻孔或嘴巴進入,胸腔微微高起,腹部突出...... 再次睜開雙眼並深深吸氣從1數到3,然後同樣地吐氣,直到將吸入的氣完全吐出,如此便會瞬間感受到平靜與舒暢。妳也可以做這個很簡單的心肺練習,是消除緊張的絕佳方法:鼻子吸氣,心中由1數到5,然 後以同樣方式吐氣,進行1分鐘的練習。
如何不過度飲用提神飲料？
妳重度依賴提神飲料?「有可能是缺乏維他命或礦物質。」《自然療法》作者之一的Vanessa Lopez解釋:「為何不自己製作氣泡水?在氣泡礦泉水中加入幾CC的蘋果汁。」並且想到用飽含維他命的蔬果昔當早上的點心。無法不喝咖啡?「給自己設上限。如果妳發現第三杯咖啡會讓心跳加快,就限制自己一天兩杯的量,最好選自然療法醫師建議的義式濃縮濃厚咖啡(ristretto,比expresso還濃縮的黑咖啡)。交替飲用提神的花草茶,像是胡椒薄荷、肉桂、迷迭香或百里香。」也可在手帕上滴幾滴精油,藉吸嗅來提振精神。
避免過度飢餓:讓用餐盤裡充滿維他命
吃得好可以避免疲累維持專注。以下是Vanessa Lopez的建議:
1.從一頓豐盛的早餐開始,變化菜單避免造成營養缺乏:一或兩種當季水果加上一份富含脂肪酸的杏仁或栗子泥;一根碾碎的香蕉加入一茶匙的菜籽油;有機全麥酵母麵包抹上生奶油(經滅菌處理程式製成的奶油)加顆水煮蛋。百分之百不加糖的純蘋果汁勝過較不易消化的柳橙汁。
2.中餐食選擇季節性生菜沙拉做為前菜,含豐富的酵素與抗氧化物能夠幫助消化,如果不喜歡生食就選一碗湯。為了不讓身體有太大的負擔,建議只吃一種蛋白質(肉、魚、蛋、乳酪或豆類)及一種穀類(例如吃 米就不吃麵包)加上綠色蔬菜。盤中食物分成三份: 四分之一的蛋白質,四分之一的穀類,二分之一的綠色蔬菜。將點心留到下午茶時間。
3.選擇含鎂的食物抗壓,像是豆類、核桃、杏仁、綠葉 蔬菜,還有含維他命B的食物,例如將啤酒酵母灑在沙拉上。
頸部僵硬:在電腦前選擇正確的姿勢
1.為避免頸部痠痛,「選擇一張可調整高度與角度的椅子。」運動治療師Benjamin Gravy建議:「雙腳平放在地上,腳踝必須成直角,手臂前端放在桌上。電腦螢幕上緣與視線平行,若有需要,調整一下頃斜度不要讓上半身往前傾。」最後,為了減少肩 膀內部不斷的轉動,選用比較好操作的垂直抓握式滑鼠,或使用傳統滑鼠但規律地換手操作。
2.想要有較緊實的腹部,坐在椅子的邊緣,不要靠椅背,背脊挺直,彷彿坐在坐骨上,肩膀放鬆,肩胛骨收緊,雙腳平放在地板上,讓自己挺得更高向上拉長,像是要多爭取幾公分的高度。以這樣的姿勢腹部就會拉緊,下垂突出的小腹會消失,因為我們將腹部撐起來。當然沒有人能維持一字型的姿勢一整天,但只需認識這個避免下沉的姿勢,就可漸漸內化成習慣,並愈來愈頻繁這麼做。每星期再配合一到兩次的皮拉提斯課程,或是平板支撐的運動以強化腹部,腹肌愈緊實,背部就能愈放鬆,背部與腹部肌肉愈容易取得平衡,保證擁有美麗的線條。
避免在一天結束時太過僵硬:規律伸展
無論站姿或坐姿都將肩膀放鬆,伸展頸部、手臂直至手指,將頭部倒向右邊,然後以右手施壓使耳朵 靠近肩膀並做深層呼氣。另一側也做相同的動作,結束時將下巴往脖子收,並慢慢吐氣數秒鐘。
驚!角質會吸收螢幕光線:防藍光
電腦、平板或智慧型手機螢幕放射出的藍光比自然光來得強烈,後者已被證實對皮膚有負面的影響。 「太陽放射出的藍光易產生斑點,會讓黃褐斑重覆出現。」皮膚科醫師Thierry Passeron教授解釋:「我們因此可以質疑螢幕藍光對容易長斑皮膚的影響,但目前缺乏足夠的數據。」然而「日本研究已發現肌膚的 角化細胞像我們的眼睛一樣擁有可接收這種光波長度的接受器。」
科學顧問Gérard Redziniak指出:「我們可以想像它們被這種人造藍光累積的刺激,它們要求黑色素細胞製造更多的黑色素就會形成斑點。」 此外,螢幕也會間接地加速肌膚老化。事實上,「晚上暴露在藍光下影響睡眠與生理時鐘,會延緩睡著與醒來的時間,生理時鐘對肌膚生理有緊密的關聯。」 神經生理學家Claude Gronfier醫師強調。產生:黑眼圈、暗沉的膚色、整體防禦力較弱的皮膚。預防之道?降低資訊用品的亮度,也可於晚上使用時配戴特殊眼鏡。
避免疲累的6個動作
白天感到精力下降時就可以進行以下步驟:
1.雙手放在冷水中,沒有比這更能提振精神的了。
2.花點時間用指尖按壓幾個穴點,鼻基底、眉心、眼眶內側、耳前、頭頂。
3.或站或走,用手臂做出化圈的大動作,往一個方向再換另一個方向,注意深呼吸。
4.用力地摩擦雙手30秒,再將手心置於眼睛上消除疲勞。
5.吹氣、吐氣,先吸滿飽飽的一口氣,再用力吐出。想像自己在吸嗅一束花的香氣。 6.打哈欠。這個充電的技巧是歌劇演唱者最常用的振奮方式, 可以消除緊張並深層補氧。
