跑步是許多人減肥時會選擇的運動之一，但是不是有時會覺得，分明跑步運動了卻不見瘦身效果，或是每天一樣的模式跑步感到膩了，可以來嘗試間歇性跑步的「法特萊克跑步法」，忽快忽慢讓跑步的趣味增加，還可以鍛鍊到心肺，來看看如何進行。
跑步減肥沒有預期效果，可能是以下原因
覺得每天都跑步運動了，卻還是沒有顯著的瘦身感，可能是
- 因為跑步是低強度有氧運動，不能達到想像中的減脂塑形效果，需要結合無氧運動提高代謝力。
- 跑完步後大吃大喝，讓消耗的熱量白白浪費了
- 不要邊跑邊喝能量飲料，瘦身成效打折扣
讓跑步更有趣的「法特萊克跑步法」
法特萊克跑Fartlek源於瑞典，意思是「速度的遊戲」，就是在跑步時盡可能地改變地形及速度，這個方法是由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創立，把趣味融入在跑者辛苦的訓練當中。
法特萊克跑訓練法原理上是利用在原本的跑步身體機能的基礎上，再做適當地額外提升，逐漸加快跑步速度及提高無氧運動的程度，隨著快慢步伐的交替改變，這種間歇式的運動來提升燃燒熱量。
如何進行30分鐘的「法特萊克跑步法」
首先跑步前一定要做好熱身運動，避免抽筋、或是肌肉受傷。
- 先以正常的速度做10分鐘的跑前熱身。
- 進行1分鐘的快速跑，2分鐘的輕鬆跑、2分鐘的正常跑、1分鐘的減速跑，這樣為1組，可以重複3-4次。
- 之後5分鐘慢下速度，最後做放鬆的拉伸運動 。
升級的法特萊克跑步法
先跑3公里熱身，依序重複以下動作2-4組，每組間隔4分鐘慢跑後，再從第一個動作做起。最後慢跑3公里放鬆身體。
- 以半馬比賽配速跑4分鐘，然後 2分鐘慢跑恢復。
- 以10公里比賽配速跑2分鐘，1分鐘慢跑恢復。
- 以5公里配速跑1分鐘，30秒慢跑恢復。
- 以2公里短跑的配速跑30秒。
法特萊克跑步法需要注意的地方
因為是強度較大的間歇性跑步運動，有幾個需要注意的事項
- 跑者的健康狀況要正常，不能有心腦血管疾病，否則跑步時心率變化太大，容易引發身體不適。
- 對跑步有有一定的鍛鍊經驗，初學者建議可以先從一周1-2次開始嘗試即可。
- 平時有訓練的跑者，建議一周不要超過3次。
法特萊克跑步法的好處
法特萊克訓練法可以增加肺活量，提高靈敏性與專注力，幫助新陳代謝，鍛鍊肌腱與肌肉，提升耐力，而且比一般慢跑更能消耗更多熱量。
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