這樣跑步更加有趣也更幫助瘦身~
跑步是許多人減肥時會選擇的運動之一,但是不是有時會覺得,分明跑步運動了卻不見瘦身效果,或是每天一樣的模式跑步感到膩了,可以來嘗試間歇性跑步的「法特萊克跑步法」,忽快忽慢讓跑步的趣味增加,還可以鍛鍊到心肺,來看看如何進行。
覺得每天都跑步運動了,卻還是沒有顯著的瘦身感,可能是
法特萊克跑Fartlek源於瑞典,意思是「速度的遊戲」,就是在跑步時盡可能地改變地形及速度,這個方法是由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創立,把趣味融入在跑者辛苦的訓練當中。
法特萊克跑訓練法原理上是利用在原本的跑步身體機能的基礎上,再做適當地額外提升,逐漸加快跑步速度及提高無氧運動的程度,隨著快慢步伐的交替改變,這種間歇式的運動來提升燃燒熱量。
首先跑步前一定要做好熱身運動,避免抽筋、或是肌肉受傷。
先跑3公里熱身,依序重複以下動作2-4組,每組間隔4分鐘慢跑後,再從第一個動作做起。最後慢跑3公里放鬆身體。
因為是強度較大的間歇性跑步運動,有幾個需要注意的事項
法特萊克訓練法可以增加肺活量,提高靈敏性與專注力,幫助新陳代謝,鍛鍊肌腱與肌肉,提升耐力,而且比一般慢跑更能消耗更多熱量。
🙋2024最法式的時尚風格路跑登場!ELLE要將巴黎的時尚風格、熱情與自由帶入你的生活。用「Be Paris」的心境盡情揮灑汗水。賽道補給站備有經典法點,讓你邊跑邊享用瑪德蓮、馬卡龍、可頌,還有眾多法式風格巧思,等你來探索。ELLE加碼再推出全台首創限量奢華VIP包廂,頂級法國紅酒、精選氣泡水還有豐富早餐,眾多專屬福利讓你參加路跑還能享受VIP級待遇!
邁入第10年的ELLE風格路跑將提供更全面服務,首度推出「ELLE Run Team跑班」,並邀請「愛迪生跑步訓練班」的總教練黃毓軒特別針對ELLE路跑10K及5K組設計訓練菜單。陪你從建立跑步基礎、調整及提升體能、賽事策略規劃、運動前後飲食、養成日常運動習慣等各方面著手,透過跑班的訓練,享受跑步的美好與純粹。
>>跑步減肥怎麼瘦?跑對時間點和跑步方式讓瘦身效果提升20%、配合3大要訣瘦得更快更有效>>跑步減肥怎麼瘦?跑對時間點和跑步方式讓瘦身效果提升20%、配合3大要訣瘦得更快更有效>>不要事倍功半!必須修正的5個跑步壞習慣「跑完大吃大喝、忘記拉筋」都容易在跑步運動後帶來反面效果
超慢跑是什麼?放慢節拍原地跑好處公開,高效燃脂瘦身、降3高超有感
快跟上減壓系穩膚新體驗 「Melvita肌安平衡修護系列」登上準媽咪中川秀美必用好物推薦
【ELLE Balance Cover Star】任容萱,一切都精采可期!
滑雪新手必看!4疑問一次解答,零經驗也能盡情感受滑雪樂趣!
攀岩也是一種自我的挑戰!3大飛岩走壁種類,輕鬆展開你的攀岩之旅!
超慢跑、短程跑與長程跑,顛覆你跑還是不跑?答案就在這裡!
人生就是這樣:「越動越美、汗不白流!」成為閃閃發亮的自己,你可以這樣做!
H E Y ! Move It Up 打開心來運動,探索運動帶來的快樂與美好!
最該擁有的單品,穿的不僅是時尚,升級你的休閒運動時髦態度!
外食族如何吃得健康?飲食均衡✕營養補給,維持吃動平衡有撇步
鍛鍊「心」肌力!「靜 、動 、微、 深」四大身心靈呼吸療癒法,讓你不再被焦慮綁架
身體也需要排毒!「淨化飲食」多吃6大食物莓果、大蒜抗氧化、減輕身體發炎